【Ioga para emagrecer】 Ter pernas bonitas e finas é o sonho de todas as mulheres. No entanto, comparar-se com outras pessoas pode levar a sentimentos de inadequação, fazendo com que perceba as suas próprias pernas como grossas e inchadas. Agora, não há necessidade de ter essas dúvidas, pois também pode conseguir as mesmas pernas bonitas e finas. Siga estes exercícios simples de ioga abaixo para esculpir as suas pernas na forma desejada.
Exercício de ioga para emagrecer as pernas: Postura um
Postura um: Deite-se de lado numa cama ou colchonete. Apoie a cabeça com uma mão, enquanto coloca a outra palma da mão sobre o peito. Certifique-se de que a cintura, os quadris e as pernas formem uma linha reta.
Levante lentamente a perna direita, apontando a parte superior do pé para a frente. Mantenha a perna oposta esticada, concentrando o peso do corpo nos dois braços e na perna de apoio. Evite colocar toda a tensão nas mãos ou na perna de apoio.
Levante a perna até formar um ângulo de 90 graus com o chão. Mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixá-la lentamente.Certifique-se de que a perna levantada permanece esticada durante todo o movimento, mantendo a tensão mesmo durante a descida. Repita esta sequência 20 vezes de um lado antes de mudar para o lado oposto, realizando mais 20 repetições.
Quando visto de lado, o corpo inteiro deve, idealmente, permanecer num único plano. Somente com uma forma precisa é que o efeito de queima de gordura será maximizado.
Segundo exercício: Coloque-se de quatro, apoiando todo o corpo com as mãos e os pés no tapete. Mantenha esta posição durante vários segundos. Certifique-se de que o peso do corpo não se concentra nos braços ou ombros e evite encolher os ombros.
Em seguida, levante ligeiramente a cabeça enquanto contrai os glúteos. Aponte os dedos dos pés e dê um pontapé com a perna para trás e para cima. Mantenha a posição durante 2 segundos antes de baixar.Certifique-se de que os joelhos não tocam o chão durante a retração para manter o envolvimento das pernas. Após a retração, repita o movimento de pontapé para cima e para trás 20 vezes sem tocar o chão, depois troque de perna e repita 20 vezes.
Em seguida, levante a parte superior do corpo, usando a força das pernas e dos ombros. Segure os calcanhares com as mãos, mantendo as coxas e as nádegas afastadas do chão. Durante este movimento, certifique-se de que as nádegas estão contraídas e as coxas permanecem paralelas ao chão. Mantenha a posição até não conseguir mais sustentá-la e, em seguida, abaixe-se lentamente. Este exercício pode ser bastante extenuante, mas produz resultados notavelmente eficazes na perda de peso.