【Joga wyszczuplająca】 Posiadanie pięknych, smukłych nóg to marzenie każdej dziewczyny. Jednak porównywanie się z innymi może prowadzić do poczucia nieadekwatności, postrzegania własnych nóg jako grubych i opuchniętych. Teraz nie ma potrzeby takich wątpliwości, ponieważ Ty również możesz osiągnąć te same piękne, smukłe nogi. Wykonuj poniższe proste ćwiczenia jogi, aby wymodelować nogi do pożądanego kształtu.
Ćwiczenie jogi wyszczuplające nogi: pozycja pierwsza
Pozycja pierwsza: Połóż się płasko na boku na łóżku lub macie. Podpieraj głowę jedną ręką, a drugą połóż dłonią na klatce piersiowej. Upewnij się, że talia, biodra i nogi tworzą linię prostą.
Powoli unieś prawą nogę, kierując czubek stopy do przodu. Druga noga powinna być napięta, a ciężar ciała skoncentrowany na obu rękach i nodze podparcia. Unikaj przenoszenia całego ciężaru ciała wyłącznie na ręce lub nogę podparcia.
Unieś nogę, aż utworzy kąt 90 stopni z podłogą. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę.Upewnij się, że uniesiona noga pozostaje napięta przez cały czas trwania ruchu, utrzymując napięcie nawet podczas opuszczania. Powtórz tę sekwencję 20 razy po jednej stronie, a następnie przejdź do drugiej strony, wykonując kolejne 20 powtórzeń.
Patrząc z boku, całe ciało powinno idealnie pozostawać w jednej płaszczyźnie. Tylko dzięki precyzyjnej formie można zmaksymalizować efekt spalania tłuszczu.
Drugie ćwiczenie: Ustaw się na czworakach, opierając całe ciało na rękach i stopach na macie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Upewnij się, że ciężar ciała nie jest skoncentrowany na ramionach i barkach; unikaj wzruszania ramionami.
Następnie unieś lekko głowę, napinając mięśnie pośladkowe. Wyprostuj palce stóp i kopnij nogą prosto do tyłu i do góry. Wytrzymaj 2 sekundy, a następnie opuść nogę.Upewnij się, że kolana nie dotykają podłogi podczas cofania, aby utrzymać napięcie nóg. Po cofnięciu powtórz ruch kopnięcia w górę i do tyłu 20 razy, nie dotykając podłogi, a następnie zmień nogi i powtórz 20 razy.
Następnie unieś górną część ciała, wykorzystując siłę nóg i ramion. Chwyć pięty rękami, utrzymując uda i pośladki nad podłogą. Podczas tego ruchu upewnij się, że pośladki są napięte, a uda pozostają równoległe do podłogi. Utrzymaj pozycję, aż nie będziesz w stanie jej dłużej utrzymać, a następnie powoli opuść się. Ćwiczenie to może być dość męczące, ale daje niezwykle skuteczne rezultaty w odchudzaniu.