【Afslankende yoga】 Mooie, slanke benen zijn de droom van elk meisje. Maar jezelf vergelijken met anderen kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid, waardoor je je eigen benen als dik en gezwollen gaat zien. Nu hoef je niet meer aan jezelf te twijfelen, want ook jij kunt dezelfde mooie, slanke benen krijgen. Volg deze eenvoudige yoga-oefeningen om je benen in de gewenste vorm te krijgen.
Yoga-oefening om je benen te slanken: houding één
Houding één: Ga plat op je zij op een bed of mat liggen. Ondersteun je hoofd met één hand, terwijl je de andere handpalm op je borst legt. Zorg ervoor dat je taille, heupen en benen een rechte lijn vormen.
Til langzaam uw rechterbeen op en richt de bovenkant van uw voet naar voren. Houd het andere been gespannen en concentreer uw lichaamsgewicht op beide armen en het ondersteunende been. Vermijd het om alle druk uitsluitend op uw handen of het ondersteunende been te plaatsen.
Til uw been op totdat het een hoek van 90 graden met de vloer vormt. Houd deze positie enkele seconden vast en laat het been vervolgens langzaam zakken.Zorg ervoor dat het opgeheven been tijdens de hele beweging gestrekt blijft en houd de spanning vast, zelfs tijdens het laten zakken. Herhaal deze reeks 20 keer aan één kant en schakel dan over naar de andere kant, waar u nog eens 20 herhalingen uitvoert.
Van opzij gezien moet het hele lichaam idealiter in één vlak blijven. Alleen met een nauwkeurige houding levert de oefening optimale resultaten op voor gewichtsverlies.
Tweede oefening: Ga op handen en voeten zitten en ondersteun uw hele lichaam met uw handen en voeten op de mat. Houd deze positie enkele seconden vast. Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht niet op uw armen of schouders rust en vermijd schouderophalen.
Til vervolgens uw hoofd iets op terwijl u uw bilspieren aanspant. Strek uw tenen en trap uw been recht naar achteren en omhoog. Houd deze positie 2 seconden vast voordat u het been weer laat zakken.Zorg ervoor dat je knieën de grond niet raken tijdens het terugtrekken, zodat je benen aangespannen blijven. Herhaal na het terugtrekken de opwaartse achterwaartse trapbeweging 20 keer zonder de grond te raken, wissel dan van been en herhaal 20 keer.
Til vervolgens uw bovenlichaam op met behulp van de kracht van uw benen en schouders. Pak uw hielen vast met uw handen en houd uw dijen en billen van de grond. Zorg ervoor dat uw billen aangespannen zijn en uw dijen parallel aan de vloer blijven tijdens deze beweging. Houd deze positie vast totdat u deze niet langer kunt volhouden en laat uzelf dan langzaam zakken. Deze oefening kan behoorlijk inspannend zijn, maar levert opmerkelijk effectieve resultaten op voor gewichtsverlies.