【Slankende yoga】 Å ha vakre, slanke ben er enhver jentes drøm. Men å sammenligne seg med andre kan føre til følelser av utilstrekkelighet, og man kan oppfatte sine egne ben som tykke og hovne. Nå er det ikke lenger nødvendig å tvile på seg selv, for også du kan oppnå de samme vakre, slanke bena. Følg disse enkle yogaøvelsene nedenfor for å forme bena dine til ønsket form.
Yogaøvelse for slankere ben: Pose én
Pose én: Ligg flatt på siden på en seng eller matte. Støtt hodet med den ene hånden, mens du legger den andre håndflaten ned på brystet. Sørg for at midjen, hoftene og bena danner en rett linje.
Løft høyre ben sakte, og pek foten fremover. Hold det motsatte benet stramt, og konsentrer kroppsvekten på begge armene og støttebenet. Unngå å legge all vekt på hendene eller støttebenet.
Løft benet til det danner en 90-graders vinkel med gulvet. Hold denne posisjonen i flere sekunder før du sakte senker det.Sørg for at det løftede beinet forblir stramt gjennom hele bevegelsen, og hold spenningen selv under nedsenkningen. Gjenta denne sekvensen 20 ganger på den ene siden før du bytter til motsatt side og utfører ytterligere 20 repetisjoner.
Sett fra siden skal hele kroppen ideelt sett forbli i ett plan. Bare med presis form vil fettforbrenningseffekten maksimeres.
Andre øvelse: Still deg på alle fire, og støtt hele kroppen med hender og føtter på matten. Hold denne posisjonen i flere sekunder. Sørg for at kroppsvekten ikke er konsentrert på armer og skuldre; unngå å trekke på skuldrene.
Løft deretter hodet litt mens du spenner setemusklene. Strekk tærne og spark beinet rett bakover og oppover. Hold i 2 sekunder før du senker det.Sørg for at knærne ikke berører gulvet under tilbaketrekkingen for å opprettholde benengasjementet. Etter tilbaketrekkingen gjentar du den oppadgående bakoverbevegelsen 20 ganger uten å berøre gulvet, bytter deretter ben og gjentar 20 ganger.
Løft deretter overkroppen ved hjelp av styrken i bena og skuldrene. Ta tak i hælene med hendene, og hold lårene og baken løftet fra gulvet. Under denne bevegelsen må du sørge for at baken er strammet og lårene forblir parallelle med gulvet. Hold stillingen til du ikke lenger kan holde den, og senk deg deretter sakte ned. Denne øvelsen kan være ganske anstrengende, men gir bemerkelsesverdig effektive resultater når det gjelder vekttap.