【Joga novājēšanai】 Katra meitene sapņo par skaistām, slaidām kājām. Tomēr, salīdzinot sevi ar citām, var rasties nepilnvērtības sajūta, uztverot savas kājas kā biezas un pietūkušas. Tagad nav vairs nepieciešams šaubīties par sevi, jo arī tu vari iegūt tādas pašas skaistas, slaidas kājas. Veic šos vienkāršos jogas vingrinājumus, lai izveidotu kājām vēlamo formu.
Jogas vingrinājums kāju novājēšanai: pirmā poza
Pirmā poza: guļiet uz sāniem uz gultas vai paklāja. Atbalstiet galvu ar vienu roku, bet otru plaukstu novietojiet uz krūtīm. Pārliecinieties, ka jūsu viduklis, gurnas un kājas veido taisnu līniju.
Lēnām paceliet labo kāju, vēršot pēdas augšdaļu uz priekšu. Otrā kāja paliek saspringta, koncentrējot ķermeņa svaru uz abām rokām un atbalsta kāju. Izvairieties no visa spiediena novirzīšanas tikai uz rokām vai atbalsta kāju.
Paceliet kāju, līdz tā veido 90 grādu leņķi ar grīdu. Noturiet šo pozīciju vairākas sekundes, pirms lēnām nolaižat kāju.Pārliecinieties, ka paceltā kāja paliek saspringta visā kustības laikā, saglabājot spriedzi pat nolaišanās laikā. Atkārtojiet šo secību 20 reizes vienā pusē, pirms pāriet uz otru pusi, veicot vēl 20 atkārtojumus.
Skatoties no sāniem, visam ķermenim ideāli būtu jāpaliek vienā plaknē. Tikai ar precīzu formu tiks maksimizēts tauku sadedzināšanas efekts.
Otrais vingrinājums: Nostājieties uz četriem, atbalstot visu ķermeni ar rokām un kājām uz paklāja. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes. Pārliecinieties, ka ķermeņa svars nav koncentrēts uz rokām un pleciem; izvairieties no plecu pacelšanas.
Tad nedaudz paceliet galvu, vienlaikus iesaistot sēžmus. Iztaisnojiet pirkstus un izspiediet kāju taisni atpakaļ un uz augšu. Turiet 2 sekundes, pirms nolaižat.Pārliecinieties, ka ceļgali nepieskaras grīdai, lai saglabātu kāju iesaistīšanu. Pēc atgriešanās atkārtojiet uz augšu un atpakaļ vērsto kustību 20 reizes, nepieskaroties grīdai, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet 20 reizes.
Tad paceliet augšdaļu, izmantojot kāju un plecu spēku. Ar rokām satveriet papēžus, turiet augšstilbus un sēžamvietu virs grīdas. Šīs kustības laikā pārliecinieties, ka sēžamvieta ir saspringta un augšstilbi paliek paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju, līdz vairs nevarat to noturēt, tad lēnām nolaidieties. Šis vingrinājums var būt diezgan nogurdinošs, bet tas dod ievērojami efektīvus rezultātus svara zudumā.