【Lieknėjimo joga】 Turėti gražias, lieknas kojas yra kiekvienos merginos svajonė. Tačiau lyginimasis su kitais gali sukelti nepilnavertiškumo jausmą, dėl kurio savo kojos atrodo storos ir ištinusios. Dabar tokių abejonių savimi nebėra, nes ir jūs galite pasiekti tokias pačias gražias, lieknas kojas. Atlikite šiuos paprastus jogos pratimus, kad savo kojas suformuotumėte į norimą formą.
Jogos pratimai kojų lieknėjimui: Pirmoji poza
Pirmoji poza: Atsigulkite ant šono ant lovos arba kilimėlio. Viena ranka paremkite galvą, o kitą delną padėkite ant krūtinės. Užtikrinkite, kad jūsų juosmuo, klubai ir kojos sudarytų tiesią liniją.
Lėtai pakelkite dešinę koją, nukreipdami pėdos viršų į priekį. Laikykite kitą koją įtemptą, sutelkdami savo kūno svorį ant abiejų rankų ir atraminės kojos. Venkite visą svorį dėti tik ant rankų ar atraminės kojos.
Pakelkite koją, kol ji sudarys 90 laipsnių kampą su grindimis. Laikykite šią padėtį keletą sekundžių, tada lėtai nuleiskite koją.Užtikrinkite, kad pakelta koja išliktų įtempta visą judesio metu, išlaikydama įtampą netgi nuleidžiant. Pakartokite šią seką 20 kartų vienoje pusėje, tada pereikite į kitą pusę ir atlikite dar 20 pakartojimų.
Žiūrint iš šono, visas kūnas turėtų išlikti vienoje plokštumoje. Tik tiksliai atlikus pratimą bus pasiektas maksimalus riebalų deginimo efektas.
Antrasis pratimas: Atsigulkite ant keturių, visą kūną remdami rankomis ir kojomis ant kilimėlio. Laikykite šią padėtį keletą sekundžių. Užtikrinkite, kad kūno svoris nebūtų sutelktas ant rankų ir pečių; venkite pečių traukimo.
Tada šiek tiek pakelkite galvą, įtempdami sėdmenis. Nukreipkite pirštus ir išspirkite koją tiesiai atgal ir aukštyn. Laikykite 2 sekundes, tada nuleiskite.Užtikrinkite, kad keliai neliesdami grindų, kad išlaikytumėte kojų įtampą. Po atsitraukimo pakartokite 20 kartų kojų kilnojimo į viršų ir atgal judesį neliesdami grindų, tada pakeiskite kojas ir pakartokite 20 kartų.
Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, naudodami kojų ir pečių jėgą. Sugriebkite rankomis kulnus, išlaikydami šlaunis ir sėdmenis pakeltas nuo grindų. Atliekant šį judesį, užtikrinkite, kad sėdmenys būtų įtemptos, o šlaunys liktų lygiagrečios grindims. Laikykite šią padėtį, kol nebegalėsite jos išlaikyti, tada lėtai nusileiskite. Šis pratimas gali būti gana varginantis, bet jis duoda labai veiksmingų svorio netekimo rezultatų.