【다이어트 요가】아름답고 가느다란 다리를 가지는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 하지만 타인을 보고 자신을 돌아보면 자신의 다리가 굵고 부어 보인다는 생각에 열등감을 느낄 수 있습니다. 이제 더 이상 열등감을 느끼지 마세요. 여러분도 타인과 같은 아름답고 가느다란 다리를 가질 수 있습니다. 아래 간단한 요가 다리 슬림 운동을 따라 해 보세요. 가느다란 다리를 가질 수 있습니다.
다음은 요가 다리 살 빼기 운동 첫 번째 자세입니다.
첫 번째 자세: 옆으로 누워 침대나 매트 위에 눕습니다. 한 손으로 머리를 받치고, 다른 손은 손바닥이 아래로 향하게 가슴 앞에 둡니다. 허리, 골반, 다리가 한 평면에 유지되도록 주의하세요.
그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 발등 쪽이 앞을 향하도록 하고, 반대쪽 다리는 팽팽하게 유지하세요. 전신의 힘을 두 팔과 바닥에 닿은 다리에 집중하고, 절대 손이나 다리에만 힘을 주지 마세요.
다리를 가능한 한 지면과 90도 각도가 되도록 들어 올린 후, 몇 초간 자세를 유지한 뒤 천천히 내려놓습니다.들어 올린 다리는 반드시 힘껏 긴장된 상태를 유지하며, 내릴 때도 긴장을 풀지 말고 계속 긴장하세요. 이쪽 방향으로 동작을 20회 반복한 후, 반대쪽으로 돌아누워 같은 동작을 20회 더 반복합니다.
측면에서 볼 때, 몸 전체가 가능한 한 같은 평면에 위치하도록 주의하세요. 동작이 정확해야만 체중 감량 효과가 더욱 좋아집니다.
두 번째 동작: 네 발로 바닥에 엎드려 양손과 양발로 몸 전체를 지탱합니다. 몇 초간 자세를 유지하세요. 주의할 점은 전신의 힘이 팔과 어깨에 집중되지 않도록 하고, 어깨를 움츠리지 말아야 합니다.
그런 다음 머리를 살짝 들어 올리며 동시에 엉덩이를 조이고, 발끝을 뻗어 뒤로 위로 차올립니다. 2초간 유지한 후 내립니다.주의: 다리를 되돌릴 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 해야 다리에 힘이 실립니다. 다리를 되돌린 후 바닥에 닿지 않은 상태로 위쪽 뒤로 차는 동작을 20회 반복한 후, 반대쪽 다리로 20회 반복합니다.
세 번째 동작: 머리를 위로 하고 침대나 매트 위에 평평하게 눕습니다. 다리를 구부려 무릎이 바닥과 수직이 되도록 하고, 양손은 자연스럽게 몸 옆에 둡니다.
상체를 들어올릴 때는 다리와 어깨 힘으로 하고, 손으로 발뒤꿈치를 잡습니다. 허벅지와 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하며, 이 동작 시 엉덩이를 조이고 허벅지가 지면과 평행이 되도록 합니다. 버틸 수 있을 때까지 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 이 동작은 다소 힘들 수 있으나 체중 감량 효과가 매우 뚜렷합니다.