【ダイエットヨガ】美しく細長い脚は全ての女性の憧れです。しかし他人と自分を比べて「自分の脚は太くてむくんでいる」と劣等感を抱く必要はもうありません。あなたも他人と変わらない美しい細脚を手に入れられるのです。以下の簡単なヨガ脚痩せエクササイズを実践し、理想の脚線美を目指しましょう。
以下がヨガ脚痩せエクササイズ第一式です
第一式：ベッドやマットに横向きに寝転がり、片手で頭を支え、もう片方の手のひらを下に向けて胸の前に置きます。腰、股関節、脚が一直線になるように注意してください。
次にゆっくりと右脚を上げます。足の甲を前方に向け、反対側の脚はピンと伸ばします。全身の力を両腕と床についた脚に集中させ、決して腕や脚だけに力をかけないように注意してください。
脚を地面と90度の角度になる位置まで上げ、数秒間保持してからゆっくりと下ろします。上げた脚は常に力を入れて緊張させ、下ろす時も力を抜かず緊張を保つこと。この側で20回繰り返した後、反対側に寝返り、さらに20回繰り返す。
横から見た際、体全体が同一平面上に保たれていることが重要。動作が正確であればあるほど、ダイエット効果は高まる。
第二式：四つん這いの姿勢で、手と足で全身を支えマットに伏せ、数秒間保持します。注意：全身の力を腕や肩に集中させず、肩をすくめないようにします。
次に頭を少し持ち上げながら、お尻を引き締め、つま先を伸ばして後ろ上方へ蹴り上げます。2秒間保持した後、下ろします。注意：脚を戻す際、膝を床につけないこと。これにより脚に力が込められます。脚を戻した後、床につけずに先ほどの後ろ上方への蹴り上げ動作を20回繰り返し、反対の脚でも同様に20回行います。
第三式：仰向けでベッドやマットに寝転がり、両脚の膝を地面と垂直になるまで曲げ、両手は自然に体の横に置きます。
次に上半身を持ち上げる。脚と肩の力で支え、手でかかとをつかむ。太ももとお尻は地面につけない。この動作ではお尻を引き締め、太ももを地面と平行に保つ。限界まで維持したらゆっくり下ろす。この動作はやや疲労を感じるかもしれないが、ダイエット効果は非常に顕著である。