【Yoga dimagrante】 Avere gambe belle e snelle è il sogno di ogni ragazza. Tuttavia, confrontarsi con gli altri può portare a sentimenti di inadeguatezza, percependo le proprie gambe come grosse e gonfie. Ora non c'è più bisogno di dubitare di sé stessi, perché anche voi potete ottenere le stesse gambe belle e snelle. Seguite questi semplici esercizi di yoga per modellare le vostre gambe nella forma desiderata.
Esercizio yoga per snellire le gambe: posizione uno
Posizione uno: sdraiatevi su un fianco su un letto o un tappetino. Sostenete la testa con una mano, mentre con l'altra appoggiate il palmo sul petto. Assicuratevi che la vita, i fianchi e le gambe formino una linea retta.
Sollevate lentamente la gamba destra, puntando la parte superiore del piede in avanti. Mantenete la gamba opposta tesa, concentrando il peso del corpo su entrambe le braccia e sulla gamba di appoggio. Evitate di esercitare tutta la pressione esclusivamente sulle mani o sulla gamba di appoggio.
Sollevate la gamba fino a formare un angolo di 90 gradi con il pavimento. Mantenete questa posizione per alcuni secondi prima di abbassarla lentamente.Assicurati che la gamba sollevata rimanga tesa durante tutto il movimento, mantenendo la tensione anche durante la discesa. Ripeti questa sequenza 20 volte su un lato prima di passare al lato opposto, eseguendo altre 20 ripetizioni.
Se visto di lato, l'intero corpo dovrebbe idealmente rimanere su un unico piano. Solo con una forma precisa sarà possibile massimizzare l'effetto brucia-grassi.
Secondo esercizio: mettiti a quattro zampe, sostenendo tutto il corpo con mani e piedi sul tappetino. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Assicurati che il peso del corpo non sia concentrato sulle braccia e sulle spalle; evita di alzare le spalle.
Quindi solleva leggermente la testa mentre contrai i glutei. Punta le dita dei piedi e calcia la gamba indietro e verso l'alto. Mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarla.Assicuratevi che le ginocchia non tocchino il pavimento durante la retrazione per mantenere il coinvolgimento delle gambe. Dopo la retrazione, ripetete il movimento di calcio verso l'alto e all'indietro 20 volte senza toccare il pavimento, poi cambiate gamba e ripetete 20 volte.
Quindi sollevare la parte superiore del corpo, utilizzando la forza delle gambe e delle spalle. Afferrare i talloni con le mani, mantenendo le cosce e i glutei sollevati da terra. Durante questo movimento, assicurarsi che i glutei siano contratti e che le cosce rimangano parallele al pavimento. Mantenere la posizione fino a quando non si riesce più a sostenerla, quindi abbassarsi lentamente. Questo esercizio può essere piuttosto faticoso, ma produce risultati di dimagrimento notevolmente efficaci.