【Yoga Penurun Berat Badan】 Memiliki kaki yang indah dan ramping adalah impian setiap wanita. Namun, membandingkan diri dengan orang lain dapat menimbulkan perasaan tidak cukup, membuat kaki sendiri terlihat tebal dan bengkak. Kini, tidak perlu ragu lagi, karena Anda pun dapat mencapai kaki yang indah dan ramping. Ikuti latihan yoga sederhana di bawah ini untuk membentuk kaki sesuai bentuk yang diinginkan.
Latihan Yoga untuk Mengencangkan Kaki: Pose Satu
Pose Satu: Berbaringlah telentang di sisi tubuh Anda di atas tempat tidur atau matras. Dukung kepala Anda dengan satu tangan, letakkan telapak tangan lainnya di dada. Pastikan pinggang, pinggul, dan kaki Anda membentuk garis lurus.
Angkat perlahan kaki kanan Anda, arahkan ujung kaki ke depan. Jaga kaki sebelahnya tetap kencang, fokuskan berat badan Anda pada kedua lengan dan kaki yang menopang. Hindari menempatkan semua tekanan hanya pada tangan atau kaki yang menopang.
Angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan menurunkan kaki.Pastikan kaki yang diangkat tetap tegang sepanjang gerakan, menjaga ketegangan bahkan saat menurunkan kaki. Ulangi urutan ini 20 kali di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain, melakukan 20 repetisi lagi.
Saat dilihat dari samping, seluruh tubuh idealnya tetap berada dalam satu bidang. Hanya dengan bentuk yang tepat, efek pembakaran lemak akan dimaksimalkan.
Latihan kedua: Posisikan diri Anda dalam posisi empat kaki, menopang seluruh tubuh dengan tangan dan kaki di matras. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Pastikan berat badan tidak terkonsentrasi pada lengan dan bahu; hindari mengangkat bahu.
Kemudian angkat kepala sedikit sambil mengaktifkan otot glutes. Arahkan jari kaki dan tendang kaki lurus ke belakang dan ke atas. Tahan selama 2 detik sebelum menurunkan.Pastikan lutut tidak menyentuh lantai selama gerakan mundur untuk menjaga otot kaki tetap aktif. Setelah gerakan mundur, ulangi gerakan tendangan ke atas dan ke belakang 20 kali tanpa menyentuh lantai, lalu ganti kaki dan ulangi 20 kali.
Kemudian angkat tubuh bagian atas menggunakan kekuatan kaki dan bahu. Pegang tumit dengan tangan, jaga paha dan bokong tetap terangkat dari lantai. Selama gerakan ini, pastikan bokong kencang dan paha tetap sejajar dengan lantai. Tahan hingga tidak dapat mempertahankan posisi, lalu turunkan perlahan. Latihan ini mungkin cukup melelahkan, tetapi memberikan hasil penurunan berat badan yang sangat efektif.