【Yoga minceur】 Avoir de belles jambes fines est le rêve de toutes les filles. Pourtant, se comparer aux autres peut conduire à un sentiment d'insuffisance, à percevoir ses propres jambes comme épaisses et gonflées. Désormais, il n'y a plus lieu de douter de soi, car vous aussi pouvez obtenir de belles jambes fines. Suivez les exercices de yoga simples ci-dessous pour sculpter vos jambes et leur donner la forme souhaitée.
Exercice de yoga pour affiner les jambes : posture n° 1
Posture n° 1 : allongez-vous sur le côté sur un lit ou un tapis. Soutenez votre tête d'une main, tandis que vous placez l'autre paume vers le bas sur votre poitrine. Assurez-vous que votre taille, vos hanches et vos jambes forment une ligne droite.
Levez lentement votre jambe droite, en pointant le dessus de votre pied vers l'avant. Gardez la jambe opposée tendue, en concentrant votre poids corporel sur vos deux bras et la jambe d'appui. Évitez de mettre toute la pression uniquement sur vos mains ou la jambe d'appui.
Levez votre jambe jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de la baisser lentement.Veillez à ce que la jambe levée reste tendue tout au long du mouvement, en maintenant la tension même pendant la descente. Répétez cette séquence 20 fois d'un côté avant de passer de l'autre côté, en effectuant 20 autres répétitions.
Vu de profil, l'idéal est que tout le corps reste dans un seul plan. Seule une posture précise permettra de maximiser l'effet brûle-graisse.
Deuxième exercice : mettez-vous à quatre pattes, en soutenant tout votre corps avec vos mains et vos pieds sur le tapis. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Veillez à ce que le poids du corps ne soit pas concentré sur les bras et les épaules ; évitez de hausser les épaules.
Puis soulevez légèrement la tête tout en contractant vos fessiers. Pointez vos orteils et donnez un coup de pied vers l'arrière et vers le haut. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de redescendre.Veillez à ce que vos genoux ne touchent pas le sol pendant la rétraction afin de maintenir la tension dans les jambes. Après la rétraction, répétez le mouvement de coup de pied vers le haut et vers l'arrière 20 fois sans toucher le sol, puis changez de jambe et répétez 20 fois.
Soulevez ensuite le haut du corps en utilisant la force de vos jambes et de vos épaules. Saisissez vos talons avec vos mains, en gardant vos cuisses et vos fesses décollées du sol. Pendant ce mouvement, veillez à contracter vos fesses et à garder vos cuisses parallèles au sol. Maintenez la position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la tenir, puis abaissez-vous lentement. Cet exercice peut être assez intense, mais il donne des résultats remarquablement efficaces en matière de perte de poids.