【Salendav jooga】 Iga tüdruku unistus on omada ilusaid, saledaid jalgu. Kuid end teistega võrreldes võib tekkida ebakindlus, et enda jalad on paksud ja paistes. Nüüd pole enam vaja end kahtluses hoida, sest ka sina võid saavutada samad ilusad, saledad jalad. Jälgi allpool toodud lihtsaid jooga harjutusi jalgade salendamiseks, et saavutada soovitud siluett.
Jooga jalgade salendamise harjutus: esimene poos
Esimene poos: lamage külili voodil või mattil. Toetage pead ühe käega, teise käe peopesa asetades rinnale. Veenduge, et teie talje, puusad ja jalad moodustavad sirge joone.
Tõstke aeglaselt paremat jalga, suunates jalalaba ettepoole. Hoidke vastasjalg pingul, keskendudes oma kehakaalule mõlemale käele ja toetavale jalale. Vältige kogu koormuse asetamist kätele või toetavale jalale.
Tõstke jalg, kuni see moodustab põrandaga 90-kraadise nurga. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul, enne kui aeglaselt langetate.Veenduge, et tõstetud jalg jääb kogu liikumise vältel pingule, säilitades pinget ka langemise ajal. Korrake seda järjestust 20 korda ühel poolel, enne kui vahetate teise poole ja teete veel 20 kordust.
Küljelt vaadates peaks kogu keha ideaalis jääma ühele tasapinnale. Ainult täpse vormiga saavutatakse maksimaalne rasvapõletav toime.
Teine harjutus: Asetage end neljakäpakile, toetades kogu keha käte ja jalgadega mattile. Hoidke seda asendit mitu sekundit. Veenduge, et kehakaal ei oleks kontsentreeritud kätele ja õlgadele; vältige õlgade tõstmist.
Seejärel tõstke pead veidi, kasutades tuharalihaseid. Suunake varbad ja lööge jalg sirgelt tagasi ja üles. Hoidke seda asendit 2 sekundit enne langetamist.Veendu, et põlved ei puudutaks põrandat tagasitõmbumisel, et säilitada jalgade pingutus. Pärast tagasitõmbumist korda üles-tagasi lööki 20 korda põrandat puudutamata, seejärel vaheta jalad ja korda 20 korda.
Seejärel tõstke ülakeha, kasutades jalgade ja õlgade jõudu. Haara kätega kannadest kinni, hoides reied ja tuharad maapinnast eemal. Selle liigutuse ajal veenduge, et tuharad on pingul ja reied jäävad põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit, kuni enam ei jaksa, seejärel langetage end aeglaselt. See harjutus võib olla üsna väsitav, kuid annab märkimisväärselt tõhusaid tulemusi kaalukaotuses.