【Yoga para adelgazar】 Tener unas piernas bonitas y delgadas es el sueño de todas las chicas. Sin embargo, compararse con otras personas puede provocar sentimientos de insuficiencia, haciendo que se perciban las propias piernas como gruesas e hinchadas. Ahora, no hay necesidad de tener esas dudas, ya que tú también puedes conseguir unas piernas bonitas y delgadas. Sigue estos sencillos ejercicios de yoga para esculpir tus piernas y conseguir la forma deseada.
Ejercicio de yoga para adelgazar las piernas: postura uno
Postura uno: túmbate de lado sobre una cama o una colchoneta. Apoya la cabeza con una mano, mientras colocas la otra palma hacia abajo sobre el pecho. Asegúrate de que la cintura, las caderas y las piernas formen una línea recta.
Levanta lentamente la pierna derecha, apuntando la parte superior del pie hacia adelante. Mantén la pierna opuesta tensa, concentrando el peso del cuerpo en ambos brazos y en la pierna de apoyo. Evita colocar toda la tensión en las manos o en la pierna de apoyo.
Levanta la pierna hasta que forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantén la posición durante varios segundos antes de bajarla lentamente.Asegúrate de que la pierna levantada permanezca tensa durante todo el movimiento, manteniendo la tensión incluso durante el descenso. Repite esta secuencia 20 veces en un lado antes de cambiar al lado opuesto, realizando otras 20 repeticiones.
Cuando se ve desde un lado, lo ideal es que todo el cuerpo permanezca en un solo plano. Solo con una forma precisa se maximizará el efecto de quema de grasa.
Segundo ejercicio: Colóquese a cuatro patas, apoyando todo el cuerpo con las manos y los pies en la colchoneta. Mantenga esta posición durante varios segundos. Asegúrese de que el peso del cuerpo no se concentre en los brazos y los hombros; evite encogerse de hombros.
A continuación, levante ligeramente la cabeza mientras contrae los glúteos. Apunte los dedos de los pies y patee con la pierna hacia atrás y hacia arriba. Mantenga la posición durante 2 segundos antes de bajar.Asegúrate de que las rodillas no toquen el suelo durante la retracción para mantener la tensión en las piernas. Después de la retracción, repite el movimiento de patada hacia arriba y hacia atrás 20 veces sin tocar el suelo, luego cambia de pierna y repite 20 veces.
A continuación, levante la parte superior del cuerpo, utilizando la fuerza de las piernas y los hombros. Agarre los talones con las manos, manteniendo los muslos y las nalgas separados del suelo. Durante este movimiento, asegúrese de que las nalgas estén tensas y los muslos permanezcan paralelos al suelo. Mantenga la posición hasta que ya no pueda sostenerla y, a continuación, bájese lentamente. Este ejercicio puede ser bastante agotador, pero produce resultados muy eficaces para perder peso.