【Γιόγκα για αδυνάτισμα】 Το να έχεις όμορφα, λεπτεπίλεπτα πόδια είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Ωστόσο, η σύγκριση με τους άλλους μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας, με αποτέλεσμα να αντιλαμβάνεσαι τα πόδια σου ως παχιά και πρησμένα. Τώρα, δεν υπάρχει λόγος για τέτοιες αμφιβολίες, καθώς και εσύ μπορείς να αποκτήσεις τα ίδια όμορφα, λεπτεπίλεπτα πόδια. Ακολούθησε τις απλές ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα των ποδιών που παρουσιάζουμε παρακάτω, για να αποκτήσεις το σιλουέτα που επιθυμείς.
Άσκηση γιόγκα για αδυνάτισμα των ποδιών: Στάση 1
Στάση 1: Ξαπλώστε στο πλάι σε ένα κρεβάτι ή ένα στρώμα. Στηρίξτε το κεφάλι σας με το ένα χέρι, ενώ τοποθετήστε την άλλη παλάμη στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι η μέση, οι γοφοί και τα πόδια σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι, στρέφοντας την κορυφή του ποδιού σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το αντίθετο πόδι τεντωμένο, συγκεντρώνοντας το βάρος του σώματός σας και στα δύο χέρια και στο πόδι που σας στηρίζει. Αποφύγετε να ασκήσετε όλη την πίεση μόνο στα χέρια σας ή στο πόδι που σας στηρίζει.
Σηκώστε το πόδι σας μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά.Βεβαιωθείτε ότι το ανυψωμένο πόδι παραμένει τεντωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, διατηρώντας την ένταση ακόμη και κατά την κάθοδο. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία 20 φορές από τη μία πλευρά πριν περάσετε στην αντίθετη πλευρά, εκτελώντας άλλες 20 επαναλήψεις.
Όταν το βλέπετε από το πλάι, το ιδανικό είναι ολόκληρο το σώμα να παραμένει σε ένα επίπεδο. Μόνο με την ακριβή εκτέλεση της άσκησης θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Δεύτερη άσκηση: Θέστε τον εαυτό σας σε θέση τεσσάρων, στηρίζοντας ολόκληρο το σώμα σας με τα χέρια και τα πόδια στο στρώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό βάρος δεν συγκεντρώνεται στα χέρια και τους ώμους. Αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους.
Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας ενώ ενεργοποιείτε τους γλουτούς σας. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κλωτσήστε το πόδι σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το πόδι.Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν αγγίζουν το πάτωμα κατά την ανάσυρση, για να διατηρήσετε την ενεργοποίηση των ποδιών. Μετά την ανάσυρση, επαναλάβετε την κίνηση του κλωτσήματος προς τα πάνω και προς τα πίσω 20 φορές χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε 20 φορές.
Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών και των ώμων σας. Πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας, κρατώντας τους μηρούς και τους γλουτούς σας μακριά από το έδαφος. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας είναι σφιγμένοι και οι μηροί σας παραμένουν παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση μέχρι να μην μπορείτε πλέον να την διατηρήσετε και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά κουραστική, αλλά αποδίδει εξαιρετικά αποτελεσματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.