【Yoga zum Abnehmen】 Schöne, schlanke Beine zu haben, ist der Traum jedes Mädchens. Sich jedoch mit anderen zu vergleichen, kann zu Gefühlen der Unzulänglichkeit führen, sodass man die eigenen Beine als dick und geschwollen empfindet. Jetzt gibt es keinen Grund mehr für solche Selbstzweifel, denn auch Sie können die gleichen schönen, schlanken Beine erreichen. Machen Sie die folgenden einfachen Yoga-Übungen mit, um Ihre Beine in die gewünschte Form zu bringen.
Yoga-Übung zum Abnehmen an den Beinen: Pose Eins
Pose Eins: Legen Sie sich flach auf die Seite auf ein Bett oder eine Matte. Stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und legen Sie die andere Handfläche auf Ihre Brust. Achten Sie darauf, dass Ihre Taille, Hüften und Beine eine gerade Linie bilden.
Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und zeigen Sie mit der Fußspitze nach vorne. Halten Sie das andere Bein gestreckt und konzentrieren Sie Ihr Körpergewicht auf beide Arme und das stützende Bein. Vermeiden Sie es, den gesamten Druck nur auf Ihre Hände oder das stützende Bein zu verlagern.
Heben Sie Ihr Bein an, bis es einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie das Bein langsam wieder absenken.Achten Sie darauf, dass das angehobene Bein während der gesamten Bewegung gestreckt bleibt und halten Sie die Spannung auch während des Absenkens aufrecht. Wiederholen Sie diese Sequenz 20 Mal auf einer Seite, bevor Sie zur anderen Seite wechseln und weitere 20 Wiederholungen durchführen.
Von der Seite betrachtet sollte der gesamte Körper idealerweise in einer Ebene bleiben. Nur mit einer präzisen Ausführung wird der Fettverbrennungseffekt maximiert.
Zweite Übung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Händen und Füßen auf der Matte ab. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass das Körpergewicht nicht auf Armen oder Schultern lastet, und vermeiden Sie es, die Schultern zu zucken.
Heben Sie dann Ihren Kopf leicht an, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Strecken Sie Ihre Zehen und treten Sie mit dem Bein gerade nach hinten und oben. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wieder absenken.Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Rückführung den Boden nicht berühren, um die Spannung in den Beinen aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie nach der Rückführung die Aufwärts-Rückwärts-Bewegung 20 Mal, ohne den Boden zu berühren, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.
Heben Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Beine und Schultern an. Fassen Sie Ihre Fersen mit den Händen und halten Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß vom Boden fern. Achten Sie während dieser Bewegung darauf, dass Ihr Gesäß angespannt ist und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben. Halten Sie diese Position, bis Sie sie nicht mehr halten können, und senken Sie sich dann langsam ab. Diese Übung kann ziemlich anstrengend sein, führt aber zu bemerkenswert effektiven Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme.