【Slankende yoga】 At have smukke, slanke ben er enhver piges drøm. Men at sammenligne sig selv med andre kan føre til følelser af utilstrækkelighed, hvor man opfatter sine egne ben som tykke og hævede. Nu er der ingen grund til sådan selvtvivl, for også du kan opnå de samme smukke, slanke ben. Følg disse enkle yogaøvelser nedenfor for at forme dine ben til den ønskede form.
Yogaøvelse til slankere ben: Stillingen 1
Stilling 1: Læg dig fladt på siden på en seng eller måtte. Støt hovedet med den ene hånd, mens du lægger den anden håndflade ned over brystet. Sørg for, at din talje, hofter og ben danner en lige linje.
Løft langsomt dit højre ben, og peg med fodryggen fremad, mens du holder det modsatte ben stramt. Koncentrer din kropsvægt på begge arme og det støttende ben – stol aldrig udelukkende på dine hænder eller det støttende ben.
Løft dit ben, indtil det danner en 90-graders vinkel med gulvet. Hold positionen i flere sekunder, før du langsomt sænker benet.Sørg for, at det løftede ben forbliver stramt under hele bevægelsen, og hold spændingen, selv når du sænker det. Gentag denne sekvens 20 gange på den ene side, før du skifter til den modsatte side og udfører yderligere 20 gentagelser.
Set fra siden skal hele kroppen ideelt set forblive i et enkelt plan. Kun med en præcis form vil øvelsen give optimale vægttabsresultater.
Anden øvelse: Stå på alle fire og støt hele kroppen med hænder og fødder på måtten. Hold denne position i flere sekunder. Sørg for, at kropsvægten ikke koncentreres på arme eller skuldre, og undgå at trække på skuldrene.
Løft derefter hovedet let, mens du spænder balderne. Stræk tæerne og spark benet lige bagud og opad. Hold i 2 sekunder, før du sænker det.Sørg for, at knæene ikke rører gulvet under tilbagetrækningen for at opretholde benets engagement. Efter tilbagetrækningen gentager du den opadgående bagudgående sparkebevægelse 20 gange uden at røre gulvet, skifter derefter ben og gentager 20 gange.
Løft derefter overkroppen ved hjælp af benene og skuldrene. Tag fat om hælene med hænderne, og hold lårene og balderne løftet fra gulvet. Under denne bevægelse skal du sikre dig, at balderne er spændte, og at lårene forbliver parallelle med gulvet. Hold positionen, indtil du ikke længere kan holde den, og sænk dig derefter langsomt ned. Denne øvelse kan være ret anstrengende, men den giver bemærkelsesværdigt effektive vægttabsresultater.