【Jóga na hubnutí】 Mít krásné, štíhlé nohy je snem každé mladé ženy. Porovnávání se s ostatními však může vést k pocitu nedostatečnosti a vnímání vlastních nohou jako tlustých a oteklých. Nyní již není třeba pochybovat o sobě, protože i vy můžete dosáhnout stejných ladných, štíhlých nohou. Postupujte podle našich jednoduchých jógových cvičení na hubnutí nohou a dosáhněte své vysněné siluety.
Jógové cvičení na zeštíhlení nohou: Pozice jedna
Pozice jedna: Lehněte si na bok na postel nebo podložku. Podepřete si hlavu jednou rukou a druhou dlaň položte na hrudník. Ujistěte se, že vaše pas, boky a nohy tvoří přímku.
Pomalu zvedněte pravou nohu a špičku směřujte dopředu. Druhou nohu držte napnutou a soustřeďte váhu těla na obě paže a opěrnou nohu. Vyvarujte se toho, abyste veškerý tlak kladli pouze na ruce nebo opěrnou nohu.
Zvedněte nohu, až vytvoří s podlahou úhel 90 stupňů. Vydržte v této pozici několik sekund a pak nohu pomalu spusťte dolů.Zvednutá noha musí zůstat napnutá po celou dobu pohybu, a to i při spouštění dolů. Tuto sekvenci opakujte 20krát na jedné straně a poté přejděte na druhou stranu a proveďte dalších 20 opakování.
Při pohledu z boku by celé tělo mělo ideálně zůstat v jedné rovině. Pouze při přesném provedení bude efekt spalování tuků maximální.
Druhé cvičení: Postavte se na všechny čtyři a opřete celé tělo o ruce a nohy na podložce. Vydržte v této pozici několik sekund. Dbejte na to, aby se váha těla nesoustředila na paže a ramena; vyhněte se krčení ramen.
Poté mírně zvedněte hlavu a zapojte hýžďové svaly. Natáhněte prsty na nohou a kopněte nohou rovně dozadu a nahoru. Vydržte 2 sekundy a poté nohu spusťte dolů.Dbejte na to, aby se kolena během zvedání nedotýkala podlahy, aby zůstaly nohy zapojené. Po zvednutí opakujte pohyb kopu nahoru a dozadu 20krát, aniž byste se dotkli podlahy, poté vyměňte nohy a opakujte 20krát.
Poté zvedněte horní část těla pomocí síly nohou a ramen. Uchopte paty rukama a udržujte stehna a hýždě nad zemí. Během tohoto pohybu se ujistěte, že máte hýždě napnuté a stehna rovnoběžná s podlahou. Vydržte, dokud již nemůžete pozici udržet, a poté se pomalu spusťte dolů. Toto cvičení může být poměrně namáhavé, ale přináší pozoruhodně účinné výsledky při hubnutí.