【Йога за отслабване】 Да имаш красиви, стройни крака е мечтата на всяко момиче. Но сравняването с другите може да доведе до чувство на неадекватност, като човек възприема собствените си крака като дебели и подути. Сега няма нужда от такива съмнения, защото и ти можеш да постигнеш същите красиви, стройни крака. Следвайте тези прости йога упражнения, за да изваете краката си в желаната форма.
Йога упражнение за отслабване на краката: Поза едно
Поза едно: Легнете по корем на легло или постелка. Подпрете главата си с едната ръка, а другата длан поставете върху гърдите си. Уверете се, че талията, бедрата и краката ви образуват права линия.
Бавно повдигнете дясното си крак, сочейки върха на стъпалото напред. Дръжте противоположния крак опънат, концентрирайки тежестта на тялото си върху двете ръце и опорния крак. Избягвайте да поставяте цялото налягане само върху ръцете си или опорния крак.
Повдигнете крака си, докато не образува 90-градусов ъгъл с пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди бавно да го спуснете.Уверете се, че повдигнатият крак остава опънат през цялото движение, като поддържате напрежението дори по време на спускането. Повторете тази последователност 20 пъти от едната страна, преди да преминете към другата страна, като изпълните още 20 повторения.
Когато се гледа отстрани, цялото тяло трябва да остане в една равнина. Само с прецизна форма ще се постигне максимален ефект на изгаряне на мазнини.
Второ упражнение: Заемете позиция на четири крака, като поддържате цялото си тяло с ръце и крака на постелката. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Уверете се, че тежестта на тялото не е концентрирана върху ръцете и раменете; избягвайте да свивате рамене.
След това повдигнете леко главата, като ангажирате седалищните мускули. Изпънете пръстите на краката и ритнете с крака направо назад и нагоре. Задръжте за 2 секунди, преди да спускате.Уверете се, че коленете не докосват пода по време на отдръпването, за да поддържате ангажираността на краката. След отдръпването повторете движението на ритник нагоре-назад 20 пъти, без да докосвате пода, след което сменете краката и повторете 20 пъти.
След това повдигнете горната част на тялото, използвайки силата на краката и раменете. Хванете петите с ръце, като държите бедрата и седалището над земята. По време на това движение се уверете, че седалището е стегнато, а бедрата остават успоредни на пода. Задръжте, докато не можете повече да поддържате позицията, след което бавно се спуснете. Това упражнение може да е доста изморително, но дава изключително ефективни резултати за отслабване.