【اليوغا للتنحيف】 امتلاك ساقين جميلتين ونحيفتين هو حلم كل فتاة. لكن مقارنة النفس بالآخرين قد تؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية، واعتبار الساقين سميكتين ومنتفختين. الآن، لا داعي لمثل هذه الشكوك الذاتية، لأنكِ أيضًا يمكنكِ الحصول على نفس الساقين الجميلتين والنحيفتين. اتبعي تمارين اليوغا البسيطة التالية لتشكيل ساقيكِ بالشكل المطلوب.
تمرين اليوغا لتنحيف الساقين: الوضعية الأولى
الوضعية الأولى: استلقي على جانبك على السرير أو الحصيرة. ادعم رأسك بيد واحدة، بينما تضع راحة اليد الأخرى على صدرك. تأكد من أن خصرك ووركيك وساقيك تشكل خطًا مستقيمًا.
ارفعي ساقك اليمنى ببطء، مع توجيه الجزء العلوي من قدمك للأمام. حافظي على شد الساق المقابلة، مع تركيز وزن جسمك على كلتا الذراعين والساق الداعمة. تجنبي وضع كل الضغط على يديك أو الساق الداعمة فقط.
ارفعي ساقك حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. حافظي على هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل أن تخفضيها ببطء.تأكد من أن الساق المرفوعة تظل مشدودة طوال الحركة، مع الحفاظ على التوتر حتى أثناء النزول. كرر هذه التسلسل 20 مرة على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر، وأداء 20 تكرارًا أخرى.
عند النظر من الجانب، يجب أن يظل الجسم بأكمله في وضع مستوٍ. فقط مع الشكل الدقيق سيتم تعظيم تأثير حرق الدهون.
التمرين الثاني: اجلس على أطرافك الأربعة، وادعم جسمك بالكامل بيديك وقدميك على السجادة. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ. تأكد من أن وزن الجسم لا يتركز على الذراعين والكتفين؛ وتجنب هز الكتفين.
ثم ارفع رأسك قليلاً مع شد عضلات المؤخرة. مد أصابع قدميك واركل برجلك إلى الخلف وإلى الأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين قبل إنزالها.تأكد من أن ركبتيك لا تلمسان الأرض أثناء التراجع للحفاظ على شد الساقين. بعد التراجع، كرر حركة الركلة للأعلى والخلف 20 مرة دون لمس الأرض، ثم بدّل الساقين وكرر 20 مرة.
ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك، باستخدام قوة ساقيك وكتفيك. أمسك كعبيك بيديك، مع إبقاء فخذيك وأردافك بعيدًا عن الأرض. أثناء هذه الحركة، تأكد من شد أردافك وبقاء فخذيك موازيتين للأرض. استمر في هذا الوضع حتى لا تستطيع تحمله، ثم أنزل نفسك ببطء. قد يكون هذا التمرين شاقًا للغاية، ولكنه يحقق نتائج فعالة للغاية في إنقاص الوزن.