Як кажуть, «робота дня робиться вранці». Вранці енергія ян піднімається, як сонце опівдні. Заняття оздоровчими вправами після пробудження не тільки допомагають задовольнити потреби організму в енергії ян на весь день, але й налаштовують вас на приємний настрій. Просто виконавши кілька простих дій після пробудження, ви можете отримати користь для здоров'я.
1. Уникайте підйому відразу після пробудження
Після пробудження організм потребує перехідного періоду, щоб перейти від стану гальмування до збудження. Різкий підйом може спричинити труднощі з адаптацією організму, що призведе до уповільнення кровообігу та недостатнього постачання кисню і крові до мозку. Це може спричинити запаморочення і затуманення зору. Після пробудження залишайтеся лежати на спині протягом 3-5 хвилин, м'яко масажуючи скроні, щоб відновити ясність розуму.Тим, хто покладається на будильник, слід налаштувати час пробудження раніше, щоб дати організму цей перехідний період. 2. Не складайте ковдру відразу після пробудження. Складання ковдри відразу після пробудження утримує вологе повітря всередині, створюючи середовище, сприятливе для розвитку шкідливих речовин і мікроорганізмів. Вони можуть накопичуватися протягом ночі і поглинатися організмом, створюючи ризик для здоров'я.Тому уникайте застеляти ліжко відразу після пробудження. Натомість виверніть ковдру навиворіт, відкрийте її внутрішню поверхню і відкрийте вікна для провітрювання. Складіть постільну білизну тільки після завершення ранкових процедур.
3. Відкрийте штори, щоб впустити ранкове світло
Після пробудження відкрийте штори, щоб ранкове сонце заповнило кімнату. Це розвіює вологу, що накопичилася за ніч, і зупиняє секрецію мелатоніну, що викликає сон. Це також підвищує рівень серотоніну в мозку, посилюючи відчуття задоволення і благополуччя.
4. Користь склянки теплої води вранці
Склянка теплої води вранці заспокоює горло,пробудити розум, запобігти неприємному запаху з рота та запорам. Згідно з теорією традиційної китайської медицини, вранці енергія ян піднімається, а кровообіг, артеріальний тиск та функції органів організму перебувають у стані відновлення. Випивши вранці натщесерце чашку теплої води, вона швидко потрапить у кишечник після короткого перебування в шлунку, буде поглинена слизовою оболонкою кишечника та потрапить у кров. Це не тільки значно сприяє відновленню організму, але й має очищувальний ефект на всі органи та тканини.Однак вживання води натщесерце вранці не повинно перевищувати 150 мілілітрів.
5. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень після пробудження
Під час сну нервова система відпочиває, а інші внутрішні органи та опорно-рухова система працюють у відносно розслабленому стані. Протягом деякого часу після пробудження організм ще не повністю вийшов із цього пригніченого стану. Негайне виконання інтенсивних фізичних вправ не тільки не приносить користі для тренування, але й може спричинити травми, пов'язані з фізичними навантаженнями. Це порушує вегетативну нервову регуляцію організму, залишаючи людину в стані тривоги та напруги протягом усього дня.Спочатку займайтеся легкими вправами низької інтенсивності, щоб поступово подолати інерцію тіла, а потім переходьте до інтенсивних вправ.