Som ordspråket säger: ”Dagens arbete görs på morgonen.” Morgonens yang-energi stiger som solen vid middagstid. Att utöva hälsobevarande övningar efter att ha vaknat hjälper inte bara kroppen att tillgodose sitt behov av yang-energi för hela dagen, utan ger dig också ett gott humör. Att bara utföra några enkla övningar efter att ha vaknat kan ge hälsobevarande fördelar.
1. Undvik att stiga upp direkt efter att du vaknat
När du vaknar behöver kroppen en övergångsperiod för att gå från ett tillstånd av hämning till uppvaknande. Att stiga upp abrupt kan orsaka yrsel och suddig syn på grund av otillräcklig blod- och syretillförsel till hjärnan. Efter att du vaknat, ligg kvar i 3-5 minuter och massera försiktigt tinningarna för att återställa mental klarhet.De som är beroende av väckarklockor bör ställa in väckningstiden tidigare för att ge kroppen denna övergångsperiod. 2. Undvik att vika täcket direkt efter att du har stigit upp. Om du viker täcket direkt efter att du har vaknat stängs fuktig luft in, vilket skapar en miljö som gynnar skadliga ämnen och mikrobiell tillväxt. Dessa kan återabsorberas av kroppen på natten, vilket utgör en hälsorisk.Undvik därför att bädda sängen direkt efter att du har stigit upp. Vänd istället på täcket, blottlägg dess insida och öppna fönstren för ventilation. Vik sängkläderna först efter att du har avslutat din morgonrutin.
3. Dra för gardinerna för att välkomna morgonljuset
När du stiger upp, dra för gardinerna så att morgonsolen kan fylla rummet. Detta hjälper till att skingra fukten som ackumulerats under natten och signalerar till kroppen att sluta producera sömnframkallande melatonin, samtidigt som serotoninnivåerna i hjärnan (hormonet som är förknippat med känslor av glädje och lycka) ökar.
4. Fördelarna med ett glas varmt vatten på morgonen
Ett glas varmt vatten på morgonen lugnar halsen,väcka sinnet, förebygga dålig andedräkt och förstoppning. Enligt traditionell kinesisk medicin är morgonen den tid då yang-energin stiger och kroppens blodcirkulation, blodtryck och organfunktioner är i ett tillstånd av återhämtning. Att dricka en kopp varmt vatten på fastande mage på morgonen gör att vattnet snabbt kommer in i tarmarna efter en kort vistelse i magen, absorberas av tarmslemhinnan och kommer in i blodomloppet. Detta hjälper inte bara kroppen att återhämta sig, utan har också en renande effekt på alla organ och vävnader.Morgonintaget av vatten på fastande mage bör dock inte överstiga 150 milliliter.
5. Undvik hård träning när du vaknar
Under sömnen vilar nervsystemet medan andra inre organ och muskuloskeletala systemet fungerar i ett relativt avslappnat tillstånd. Under en period efter uppvaknandet har kroppen inte helt kommit ur detta hämmade tillstånd. Att omedelbart ägna sig åt ansträngande träning ger inte bara inga hälsofördelar utan kan också orsaka träningsrelaterade skador. Det stör också kroppens autonoma nervsystem, vilket gör att man känner sig orolig och spänd under hela dagen.Börja med lugna aktiviteter med låg intensitet för att gradvis övervinna kroppens tröghet innan du går vidare till intensiv träning.