Kot pravi pregovor: »Dnevno delo se opravi zjutraj.« Zjutraj se energija jang dvigne kot sonce opoldne. Vadba za ohranjanje zdravja po prebujanju ne pomaga le zadovoljiti potrebe telesa po energiji jang za cel dan, ampak tudi pripravi na prijetno razpoloženje. Že nekaj preprostih dejanj po prebujanju lahko prinese koristi za ohranjanje zdravja.
1. Izogibajte se takojšnjemu vstajanju po prebujanju
Po prebujanju telo potrebuje prehodno obdobje, da preide iz stanja zaviranja v stanje budnosti. Nenadno vstajanje lahko povzroči omotico in zamegljen vid zaradi nezadostne oskrbe možganov s krvjo in kisikom. Po prebujanju ostanite ležati 3–5 minut in nežno masirajte sence, da si povrnete duševno jasnost.Tisti, ki so odvisni od budilke, naj nastavijo čas budilke na zgodnejši čas, da telesu omogočijo to prehodno obdobje.
2. Izogibajte se takojšnjemu zlaganju odeje po vstajanju
Takojšnje zlaganje odeje po prebujanju zadržuje vlažen zrak v notranjosti, kar ustvarja okolje, ki spodbuja nastajanje škodljivih snovi in rast mikroorganizmov. Ti se lahko čez noč kopičijo in jih telo ponovno absorbira, kar predstavlja tveganje za zdravje.Zato se izogibajte postiljanju postelje takoj po vstajanju. Namesto tega odejo obrnite na drugo stran, da je notranja površina izpostavljena, in odprite okna za prezračevanje. Posteljnino zložite šele po končani jutranji rutini.
3. Odprite zavese, da vas oblije jutranja svetloba
Po vstajanju odprite zavese, da jutranje sonce napolni sobo. To razžene vlago, ki se je nabrala čez noč, in ustavi izločanje melatonina, ki povzroča spanje. Poveča tudi raven serotonina v možganih, kar izboljša občutek ugodja in dobrega počutja.
4. Koristi jutranjega kozarca tople vode
Kozarec tople vode zjutraj pomiri grlo,prebudi um, prepreči slab zadah in zaprtje. Po teoriji tradicionalne kitajske medicine se zjutraj dvigne energija jang, krvni obtok, krvni tlak in delovanje organov pa so v stanju okrevanja. Če zjutraj na prazen želodec popijete kozarec tople vode, ta po kratkem zadržanju v želodcu hitro preide v črevesje, kjer jo absorbira črevesna sluznica in preide v krvni obtok. To ne le močno pomaga telesu pri okrevanju, ampak ima tudi učinek izpiranja vseh organov in tkiv.Vendar pa jutranji vnos vode na prazen želodec ne sme presegati 150 mililitrov.
5. Izogibajte se intenzivni vadbi po prebujanju
Med spanjem počiva živčni sistem, medtem ko drugi notranji organi in mišično-skeletni sistem delujejo v relativno sproščenem stanju. Po prebujanju telo še nekaj časa ni popolnoma izšlo iz tega zaviranega stanja. Takojšnja intenzivna vadba ne prinaša nobenih koristi za trening, ampak lahko povzroči poškodbe, povezane z vadbo. Moti avtonomno živčno regulacijo telesa, zaradi česar je človek ves dan v stanju tesnobe in napetosti.Najprej se lotite nežnih, manj intenzivnih dejavnosti, da postopoma premagate telesno vztrajnost, preden preidete na intenzivno vadbo.