Ako sa hovorí: „Denne práce sa vykonáva ráno.“ Ranná jangová energia stúpa ako slnko na poludnie. Cvičenie na udržanie zdravia po prebudení nielen pomáha uspokojiť potreby tela v oblasti jangovej energie na celý deň, ale aj navodzuje príjemnú náladu. Jednoduché vykonanie niekoľkých jednoduchých činností po prebudení môže priniesť výhody pre udržanie zdravia.
1. Vyhnite sa vstávaniu ihneď po prebudení
Po prebudení potrebuje telo prechodné obdobie, aby prešlo zo stavu inhibície do stavu vzrušenia. Náhle vstávanie môže spôsobiť, že telo bude mať ťažkosti s adaptáciou, čo povedie k spomalenému krvnému obehu a nedostatočnému zásobeniu mozgu kyslíkom a krvou. To môže mať za následok závraty a rozmazané videnie. Po prebudení zostaňte 3–5 minút ležať na chrbte a jemne si masírujte spánky, aby ste obnovili duševnú jasnosť.Tí, ktorí sú závislí od budíka, by si mali nastaviť čas prebudenia skôr, aby telu poskytli toto prechodné obdobie. 2. Vyhnite sa skladaniu periny hneď po vstávaní. Skladanie periny hneď po prebudení zachytáva vlhký vzduch vo vnútri, čím vytvára prostredie priaznivé pre škodlivé látky a rast mikroorganizmov. Tie sa môžu počas noci hromadiť a byť opätovne absorbované telom, čo predstavuje zdravotné riziko.Preto sa vyhnite stlaniu postele hneď po vstávaní. Namiesto toho obráťte perinu naruby, odhaľte jej vnútornú stranu a otvorte okná na vetranie. Posteľnú bielizeň zložte až po dokončení ranných povinností.
3. Otvorte závesy, aby ste privítali ranné svetlo
Po vstávaní otvorte závesy, aby ranné slnko zaplnilo izbu. Pomôže to rozptýliť vlhkosť nahromadenú počas noci a dá telu signál, aby prestalo produkovať melatonín vyvolávajúci spánok, a zároveň zvýši hladinu serotonínu v mozgu (hormón spojený s pocitmi radosti a šťastia).
4. Prínosy pohára teplej vody ráno
Pohár teplej vody ráno upokojuje hrdlo,prebudiť myseľ, zabrániť zápachu z úst a zápche. Podľa teórie tradičnej čínskej medicíny je ráno časom, keď stúpa energia jang a krvný obeh, krvný tlak a funkcie orgánov v tele sa zotavujú. Pohár teplej vody vypité ráno na lačný žalúdok sa po krátkom pobyte v žalúdku rýchlo dostane do čriev, kde sa vstrebáva črevnou sliznicou a dostáva sa do krvného obehu. To nielen výrazne pomáha zotaveniu tela, ale má aj preplachovací účinok na všetky orgány a tkanivá.Ranný príjem vody na lačný žalúdok by však nemal prekročiť 150 mililitrov.
5. Vyhnite sa náročnému cvičeniu po prebudení
Počas spánku odpočíva nervový systém, zatiaľ čo ostatné vnútorné orgány a pohybový aparát fungujú v relatívne uvoľnenom stave. Po prebudení sa telo ešte úplne nevymanilo z tohto inhibovaného stavu. Okamžité náročnejšie cvičenie nielenže neprináša žiadne tréningové výhody, ale môže spôsobiť zranenia súvisiace s cvičením. Narúša tiež autonómnu nervovú reguláciu tela, čo vedie k stavu úzkosti a napätia po celý deň.Najskôr sa venujte jemným aktivitám s nízkou intenzitou, aby ste postupne prekonali telesnú zotrvačnosť, a až potom prejdite k intenzívnemu cvičeniu.