Как гласит пословица, «работа дня делается утром». Утром энергия ян поднимается, как солнце в полдень. Занятия оздоровительной гимнастикой после пробуждения не только помогают удовлетворить потребности организма в энергии ян на весь день, но и создают хорошее настроение. Простое выполнение нескольких простых действий после пробуждения может принести пользу для здоровья.
1. Не вставайте сразу после пробуждения
После пробуждения организму требуется переходный период, чтобы перейти из состояния торможения в состояние возбуждения. Резкое вставание может вызвать у организма трудности с адаптацией, что приведет к вялому кровообращению и недостаточному снабжению мозга кислородом и кровью. Это может вызвать головокружение и помутнение зрения. После пробуждения оставайтесь лежать на спине в течение 3-5 минут, мягко массируя виски, чтобы восстановить ясность ума.Тем, кто полагается на будильник, следует настроить время пробуждения на более раннее, чтобы дать организму этот переходный период. 2. Не складывайте одеяло сразу после пробуждения. Складывание одеяла сразу после пробуждения задерживает влажный воздух внутри, создавая среду, благоприятную для роста вредных веществ и микроорганизмов. Они могут накапливаться в течение ночи и вновь всасываться организмом, создавая риск для здоровья.Поэтому не заправляйте постель сразу после пробуждения. Вместо этого выверните одеяло наизнанку, обнажив его внутреннюю поверхность, и откройте окна для проветривания. Сложите постельное белье только после завершения утренних процедур.
3. Откройте шторы, чтобы впустить утренний свет
После пробуждения откройте шторы, чтобы утренний солнечный свет наполнил комнату. Это помогает рассеять влагу, накопившуюся за ночь, и дает сигнал организму прекратить выработку мелатонина, вызывающего сон, одновременно повышая уровень серотонина в мозге (гормона, связанного с чувствами удовольствия и счастья).
4. Польза стакана теплой воды по утрам
Стакан теплой воды по утрам успокаивает горло,пробудить ум, предотвратить неприятный запах изо рта и запор. Согласно теории традиционной китайской медицины, утром энергия ян поднимается, а кровообращение, кровяное давление и функции органов организма находятся в состоянии восстановления. Стакан теплой воды, выпитый утром натощак, после короткого пребывания в желудке быстро попадает в кишечник, всасывается слизистой оболочкой кишечника и поступает в кровоток. Это не только значительно способствует восстановлению организма, но и оказывает очищающее действие на все органы и ткани.Однако утреннее потребление воды натощак не должно превышать 150 миллилитров.
5. Избегайте интенсивных физических нагрузок после пробуждения
Во время сна нервная система отдыхает, а другие внутренние органы и опорно-двигательная система работают в относительно расслабленном состоянии. В течение некоторого времени после пробуждения организм еще не полностью вышел из этого состояния торможения. Немедленное занятие интенсивными физическими упражнениями не только не приносит пользы для тренировки, но и может привести к спортивным травмам, нарушить вегетативную нервную регуляцию организма и вызвать состояние беспокойства и напряжения на весь день.Сначала занимайтесь легкими упражнениями низкой интенсивности, чтобы постепенно преодолеть инерцию тела, прежде чем переходить к интенсивным упражнениям.