După cum se spune, „treaba zilei se face dimineața”. Energia yang dimineața crește ca soarele la amiază. Practicarea menținerii sănătății la trezire nu numai că ajută la satisfacerea nevoilor de energie yang ale corpului pentru întreaga zi, dar vă și pregătește pentru o dispoziție plăcută. Simplul fapt de a efectua câteva acțiuni simple după trezire poate aduce beneficii pentru menținerea sănătății.
1. Evitați să vă ridicați imediat după trezire
La trezire, corpul are nevoie de o perioadă de tranziție pentru a trece de la starea de inhibiție la cea de excitație. Ridicarea bruscă poate face ca organismul să se adapteze cu dificultate, ducând la circulația lentă a sângelui și la alimentarea insuficientă cu oxigen și sânge a creierului. Acest lucru poate duce la amețeli și vedere încețoșată. După trezire, rămâneți întins pe spate timp de 3-5 minute, masând ușor tâmplele pentru a restabili claritatea mentală.Cei care se bazează pe alarme ar trebui să-și ajusteze ora de trezire mai devreme pentru a oferi organismului această perioadă de tranziție. 2. Evitați să pliați plapuma imediat după trezire. Plierea plapumei imediat după trezire reține aerul umed în interior, creând un mediu propice pentru substanțe nocive și dezvoltarea microbilor. Acestea se pot acumula peste noapte și pot fi reabsorbite de organism, prezentând riscuri pentru sănătate.Prin urmare, evitați să faceți patul imediat după trezire. În schimb, întoarceți plapuma pe dos, expuneți suprafața interioară și deschideți ferestrele pentru aerisire. Împăturiți lenjeria de pat numai după ce ați terminat rutina de dimineață.
3. Trageți perdelele pentru a lăsa lumina dimineții să pătrundă în cameră
După ce vă treziți, trageți perdelele pentru a lăsa lumina soarelui de dimineață să umple camera. Acest lucru ajută la eliminarea umezelii acumulate peste noapte și semnalează organismului să înceteze producerea de melatonină, hormonul care induce somnul, în timp ce crește nivelul de serotonină din creier (hormonul asociat cu sentimentele de plăcere și fericire).
4. Beneficiile unui pahar cu apă caldă dimineața
Un pahar cu apă caldă dimineața calmează gâtul,să trezească mintea, să prevină respirația urât mirositoare și constipația. Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, dimineața este momentul în care energia yang crește, iar circulația sângelui, tensiunea arterială și funcțiile organelor corpului sunt într-o stare de recuperare. Consumul unei căni de apă caldă pe stomacul gol dimineața va ajunge rapid în intestine după o scurtă ședere în stomac, va fi absorbită de mucoasa intestinală și va intra în fluxul sanguin. Acest lucru nu numai că ajută foarte mult la recuperarea corpului, dar are și un efect de curățare asupra tuturor organelor și țesuturilor.Cu toate acestea, consumul de apă dimineața pe stomacul gol nu trebuie să depășească 150 de mililitri.
5. Evitați exercițiile fizice intense după trezire
În timpul somnului, sistemul nervos se odihnește, în timp ce alte organe interne și sistemul musculo-scheletic funcționează într-o stare relativ relaxată. Pentru o perioadă după trezire, organismul nu a ieșit complet din această stare de inhibiție. Practicarea imediată a exercițiilor fizice intense nu numai că nu aduce beneficii antrenamentului, dar poate provoca leziuni legate de exerciții fizice. Aceasta perturbă reglarea nervoasă autonomă a organismului, lăsând persoana într-o stare de anxietate și tensiune pe tot parcursul zilei.Începeți cu activități ușoare, de intensitate redusă, pentru a depăși treptat inerția corpului, înainte de a trece la exerciții fizice intense.