Jak mówi przysłowie: „Cały dzień pracy wykonuje się rano”. Poranna energia yang wznosi się jak słońce w południe. Praktykowanie zachowania zdrowia po przebudzeniu nie tylko pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na energię yang na cały dzień, ale także zapewnia dobry nastrój. Wystarczy wykonać kilka prostych czynności po przebudzeniu, aby uzyskać korzyści dla zdrowia.
1. Unikaj wstawania natychmiast po przebudzeniu
Po przebudzeniu organizm potrzebuje okresu przejściowego, aby przejść ze stanu zahamowania do pobudzenia. Nagłe wstawanie może powodować zawroty głowy i niewyraźne widzenie z powodu niewystarczającego dopływu krwi i tlenu do mózgu. Po przebudzeniu pozostań w pozycji leżącej przez 3-5 minut, delikatnie masując skronie, aby przywrócić jasność umysłu.Osoby korzystające z budzika powinny ustawić go na wcześniejszą godzinę, aby zapewnić organizmowi ten okres przejściowy. 2. Unikaj składania kołdry zaraz po wstaniu. Składanie kołdry zaraz po przebudzeniu powoduje uwięzienie wilgotnego powietrza w środku, tworząc środowisko sprzyjające rozwojowi szkodliwych substancji i mikroorganizmów. Mogą one gromadzić się przez noc i być ponownie wchłaniane przez organizm, stwarzając zagrożenie dla zdrowia.Dlatego należy unikać ścielenia łóżka zaraz po wstaniu. Zamiast tego należy odwrócić kołdrę na drugą stronę, odsłonić jej wewnętrzną powierzchnię i otworzyć okna w celu przewietrzenia pomieszczenia. Pościel należy złożyć dopiero po zakończeniu porannej rutyny.
3. Rozsuń zasłony, aby wpuścić poranne światło
Po wstaniu z łóżka rozsuń zasłony, aby poranne światło słoneczne wypełniło pokój. Pomaga to rozproszyć wilgoć nagromadzoną w nocy i sygnalizuje organizmowi, aby zaprzestał produkcji melatoniny wywołującej sen, jednocześnie zwiększając poziom serotoniny w mózgu (hormonu związanego z uczuciem przyjemności i szczęścia).
4. Korzyści płynące z porannej szklanki ciepłej wody
Szklanka ciepłej wody rano łagodzi gardło,rozbudzić umysł, zapobiec nieświeżemu oddechowi i zaparciom. Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej, rano wzrasta energia yang, a krążenie krwi, ciśnienie krwi i funkcje narządów organizmu są w stanie regeneracji. Wypicie szklanki ciepłej wody na czczo rano szybko trafi do jelit po krótkim pobycie w żołądku, zostanie wchłonięte przez błonę śluzową jelit i dostanie się do krwiobiegu. Nie tylko znacznie wspomaga to regenerację organizmu, ale także ma działanie oczyszczające wszystkie narządy i tkanki.Jednak poranne spożycie wody na czczo nie powinno przekraczać 150 mililitrów.
5. Unikaj intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu
Podczas snu układ nerwowy odpoczywa, a inne narządy wewnętrzne i układ mięśniowo-szkieletowy funkcjonują w stanie względnego odprężenia. Przez pewien czas po przebudzeniu organizm nie wychodzi całkowicie z tego stanu zahamowania. Natychmiastowe podjęcie intensywnych ćwiczeń nie tylko nie przynosi korzyści treningowych, ale może również spowodować kontuzje sportowe, zaburzyć autonomiczną regulację nerwową organizmu i pozostawić osobę w stanie niepokoju i napięcia przez cały dzień.Najpierw należy wykonywać łagodne ćwiczenia o niskiej intensywności, aby stopniowo przezwyciężyć bezwładność ciała, a dopiero potem przejść do intensywnych ćwiczeń.