Zoals het gezegde luidt: "Het werk van de dag wordt 's ochtends gedaan." De yang-energie van de ochtend stijgt als de zon op het middaguur. Door bij het ontwaken gezondheidsbevorderende oefeningen te doen, voorziet u niet alleen in de behoefte aan yang-energie van het lichaam voor de hele dag, maar zorgt u ook voor een prettige stemming. Door na het opstaan een paar eenvoudige handelingen uit te voeren, kunt u uw gezondheid bevorderen.
1. Sta niet meteen op als je wakker wordt
Als je wakker wordt, heeft je lichaam een overgangsperiode nodig om van een staat van remming naar een staat van opwinding te gaan. Als je abrupt opstaat, kun je duizelig worden en wazig zien omdat je hersenen onvoldoende bloed en zuurstof krijgen. Blijf na het ontwaken 3-5 minuten liggen en masseer zachtjes je slapen om je geest weer helder te krijgen.Wie afhankelijk is van een wekker, moet de wektijd eerder instellen om het lichaam deze overgangsperiode te gunnen.
2. Vouw het dekbed niet meteen op na het opstaan
Als u het dekbed meteen na het ontwaken opvouwt, blijft vochtige lucht erin zitten, waardoor een omgeving ontstaat die bevorderlijk is voor schadelijke stoffen en de groei van microben. Deze kunnen zich 's nachts ophopen en weer door het lichaam worden opgenomen, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt.Maak het bed daarom niet meteen op als je opstaat. Draai in plaats daarvan het dekbed binnenstebuiten, leg de binnenkant bloot en zet de ramen open voor ventilatie. Vouw het beddengoed pas op als je je ochtendroutine hebt voltooid.
3. Trek de gordijnen open om de mooie ochtend te omarmen
Trek bij het opstaan de gordijnen open om de ochtendzon de kamer te laten vullen. Dit helpt de vochtigheid die zich 's nachts heeft opgehoopt te verdrijven en geeft het lichaam het signaal om te stoppen met het afscheiden van slaapopwekkende melatonine, waardoor het serotoninegehalte in de hersenen (het hormoon dat verantwoordelijk is voor gevoelens van plezier en geluk) stijgt.
4. De voordelen van een glas warm water in de ochtend
Een glas warm water in de ochtend verzacht de keel,de geest te prikkelen en een slechte adem en constipatie te voorkomen. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde stijgt 's ochtends de yang-energie en zijn de bloedsomloop, bloeddruk en orgaanfuncties van het lichaam in een staat van herstel. Als u 's ochtends op een lege maag een kopje warm water drinkt, komt dit na een kort verblijf in de maag snel in de darmen terecht, waar het door het darmslijmvlies wordt opgenomen en in de bloedbaan terechtkomt. Dit helpt niet alleen het lichaam enorm bij het herstel, maar heeft ook een reinigende werking op alle organen en weefsels.De waterinname op een lege maag mag echter niet meer dan 150 milliliter bedragen.
5. Vermijd zware inspanningen bij het ontwaken
Tijdens de slaap rust het zenuwstelsel, terwijl andere inwendige organen en het bewegingsapparaat in een relatief ontspannen toestand functioneren. Na het ontwaken is het lichaam nog niet volledig uit deze geremde toestand gekomen. Het onmiddellijk ondernemen van zware inspanningen levert niet alleen geen trainingsvoordelen op, maar kan ook blessures veroorzaken. Het verstoort de autonome zenuwregulatie van het lichaam, waardoor men de hele dag in een staat van angst en spanning verkeert.Begin eerst met rustige, lichte activiteiten om de traagheid van het lichaam geleidelijk te overwinnen, voordat u overgaat tot intensieve lichaamsbeweging.