Som ordtaket sier: «Dagens arbeid gjøres om morgenen.» Morgenens yang-energi stiger som solen ved middagstid. Å praktisere helsebevaring når du våkner, hjelper ikke bare med å dekke kroppens behov for yang-energi for hele dagen, men gir deg også et godt humør. Bare det å utføre noen få enkle handlinger etter at du har stått opp, kan gi helsebevarende fordeler.
1. Unngå å reise deg umiddelbart etter at du har våknet
Når du våkner, trenger kroppen en overgangsperiode for å gå fra en tilstand av hemming til oppvåkning. Å reise deg brått kan føre til at kroppen sliter med å tilpasse seg, noe som kan føre til treg blodsirkulasjon og utilstrekkelig oksygen- og blodtilførsel til hjernen. Dette kan føre til svimmelhet og tåkesyn. Etter at du har våknet, bør du ligge på ryggen i 3–5 minutter og massere tinningene forsiktig for å gjenopprette mental klarhet.De som er avhengige av vekkerklokker, bør stille vekkerklokken tidligere for å gi kroppen denne overgangsperioden.
2. Unngå å brette dynen umiddelbart etter at du har stått opp
Å brette dynen rett etter at du har våknet, fanger fuktig luft inne i dynen og skaper et miljø som fremmer skadelige stoffer og mikrobiell vekst. Disse kan akkumuleres over natten og reabsorberes av kroppen, noe som utgjør en helsefare.Unngå derfor å re opp sengen umiddelbart etter at du har stått opp. Vend i stedet dynen på vrangen, eksponer den indre overflaten og åpne vinduene for ventilasjon. Brett sengetøyet først etter at du har fullført morgenrutinen.
3. Trekk for gardinene for å omfavne morgenlyset
Når du står opp, trekk for gardinene for å la morgensolen fylle rommet. Dette hjelper til med å fjerne fuktigheten som har samlet seg over natten og signaliserer til kroppen at den skal slutte å produsere søvnfremmende melatonin, samtidig som serotoninnivået i hjernen øker (hormonet som er forbundet med følelser av glede og lykke).
4. Fordelene med et glass varmt vann om morgenen
Et glass varmt vann om morgenen beroliger halsen,vekke sinnet, forhindre dårlig ånde og forstoppelse. I henhold til tradisjonell kinesisk medisin er morgenen når yang-energien stiger, og kroppens blodsirkulasjon, blodtrykk og organfunksjoner er i en tilstand av gjenoppretting. Å drikke en kopp varmt vann på tom mage om morgenen vil raskt komme inn i tarmene etter et kort opphold i magen, bli absorbert av tarmslimhinnen og komme inn i blodet. Dette hjelper ikke bare kroppens gjenoppretting, men har også en rensende effekt på alle organer og vev.Imidlertid bør vanninntaket på tom mage om morgenen ikke overstige 150 milliliter.
5. Unngå hard trening etter å ha våknet
Under søvn hviler nervesystemet, mens andre indre organer og muskel- og skjelettsystemet fungerer i en relativt avslappet tilstand. I en periode etter å ha våknet har kroppen ikke kommet helt ut av denne hemmede tilstanden. Å umiddelbart begynne med hard trening gir ikke bare ingen treningsfordeler, men kan også føre til treningsrelaterte skader. Det forstyrrer kroppens autonome nerveregulering, og etterlater en i en tilstand av angst og spenning gjennom hele dagen.Begynn med milde aktiviteter med lav intensitet for å gradvis overvinne kroppens treghet før du går videre til kraftig trening.