Kaip sakoma, „dienos darbas atliekamas ryte“. Ryte yang energija kyla kaip vidurdienio saulė. Sveikatos išsaugojimo pratimai po pabudimo ne tik padeda patenkinti viso dienos yang energijos poreikį, bet ir sukuria gerą nuotaiką. Atlikus keletą paprastų veiksmų po pabudimo, galima pasiekti sveikatos išsaugojimo naudą.
1. Nevilkite keltis iš karto po pabudimo
Pabudus, organizmui reikia pereinamojo laikotarpio, kad pereitų iš slopinimo būsenos į sužadinimo būseną. Staigus kėlimasis gali sukelti galvos svaigimą ir neryškų matymą dėl nepakankamo kraujo ir deguonies tiekimo į smegenis. Po pabudimo likite gulėti 3–5 minutes, švelniai masažuodami smilkinius, kad atkurtumėte protinį aiškumą.Tiems, kurie naudojasi žadintuvais, reikėtų nustatyti ankstesnį pabudimo laiką, kad organizmas turėtų laiko prisitaikyti. 2. Neverskite antklodės iš karto po pabudimo.
Antklodę versdami iš karto po pabudimo, jūs uždarote drėgną orą viduje, sukuriant aplinką, palankią kenksmingoms medžiagoms ir mikrobų dauginimuisi. Jos gali kauptis per naktį ir būti vėl įsisavinamos organizmu, keliančios pavojų sveikatai.Todėl venkite lovos tvarkymo iš karto po pabudimo. Vietoj to, apverskite antklodę iš vidaus į išorę, kad jos vidinė pusė būtų atvira, ir atidarykite langus, kad patalpa būtų vėdinama. Lovą sutvarkykite tik baigę rytinius darbus.
3. Atidarykite užuolaidas, kad į kambarį įeitų ryto šviesa
Pabudę atidarykite užuolaidas, kad į kambarį įeitų ryto saulės šviesa. Tai padeda išsklaidyti per naktį susikaupusią drėgmę ir signalizuoja organizmui nustoti gaminti miegą skatinantį melatoniną, tuo pačiu padidindama serotonino (hormono, susijusio su malonumo ir laimės jausmais) kiekį smegenyse.
4. Rytinio stiklinės šilto vandens nauda
Stiklinė šilto vandens ryte ramina gerklę,pažadinti protą, išvengti blogo kvapo iš burnos ir vidurių užkietėjimo. Pagal tradicinę kinų medicinos teoriją, ryte kyla yang energija, o organizmo kraujotaka, kraujospūdis ir organų funkcijos yra atsigavimo būsenoje. Ryte išgėrus puodelį šilto vandens tuščiu skrandžiu, jis greitai patenka į žarnyną, kur trumpai pasilieka, yra absorbuojamas žarnyno gleivine ir patenka į kraują. Tai ne tik labai padeda organizmui atsigauti, bet ir turi praplovimo poveikį visiems organams ir audiniams.Tačiau ryte išgertas vandens kiekis tuščiu skrandžiu neturėtų viršyti 150 mililitrų.
5. Venkite intensyvių fizinių pratimų prabudus
Miego metu nervų sistema ilsisi, o kiti vidaus organai ir raumenų bei kaulų sistema veikia palyginti atsipalaidavę. Praėjus kuriam laikui po prabudimo, organizmas dar nėra visiškai išėjęs iš šio slopinto būvio. Nedelsiant pradėjus intensyvius fizinius pratimus, ne tik nebus pasiekta treniruočių nauda, bet ir gali atsirasti su fizine veikla susijusių traumų. Tai sutrikdo organizmo autonominę nervų sistemą, dėl ko visą dieną jaučiama nerimas ir įtampa.Pirmiausia užsiimkite švelnia, mažos intensyvumo veikla, kad palaipsniui įveiktumėte kūno inerciją, prieš pereidami prie intensyvių fizinių pratimų.