속담에 "하루의 계획은 아침에 있다"고 합니다. 아침에는 양기가 한낮처럼 상승하므로, 아침에 건강 관리를 잘하면 하루 종일 몸이 필요로 하는 양기를 충족시킬 뿐만 아니라 기분도 상쾌해집니다. 아침에 일어나서 간단한 몇 가지만 실천해도 건강을 지키는 효과를 얻을 수 있습니다.
1. 잠에서 깬 후 바로 일어나지 마세요
잠에서 막 깬 사람은 신체가 억제 상태에서 흥분 상태로 전환되는 데 시간이 필요합니다. 바로 일어나면 몸이 적응하기 어려워 혈액 공급이 느려지고 뇌에 산소와 혈액 공급이 부족해 어지러움과 눈이 침침해지는 현상이 발생할 수 있습니다. 잠에서 깬 후에는 먼저 누워서 양쪽 관자놀이를 주무르며 3~5분간 정신을 가다듬으세요."알람족"은 시간을 앞당겨 설정해 몸에 완충 시간을 주세요.
2. 일어나자마자 이불을 접지 마세요
일어나자마자 이불을 접으면 이불 속 습한 공기가 잘 배출되지 않아 유해 물질이 쌓이고 미생물이 번식할 공간을 제공합니다. 밤에 다시 인체가 이를 흡수해 건강을 해칠 수 있습니다.따라서 일어나자마자 이불을 접거나 침대를 정리하지 말고, 이불을 뒤집어 안쪽이 바깥으로 나오게 한 뒤 창문과 문을 열어 환기시킨 후 세수하고 양치질을 마친 뒤 이불을 접으세요.
3. 커튼을 열어 아름다운 아침을 맞이하세요
일어나자마자 커튼을 열어 아침 햇살이 방 안 가득 들어오게 하면, 밤새 몸에 쌓인 습기를 제거할 수 있을 뿐만 아니라, 졸음을 유발하는 멜라토닌 분비를 멈추게 하고 뇌 내 세로토닌(기쁨과 행복감을 주는 호르몬) 수치를 높일 수 있습니다.
4. 아침에 따뜻한 물 한 잔이 유익하다
아침에 따뜻한 물 한 잔은 목을 촉촉하게 하고,두뇌를 깨우고, 구취와 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 한의학 이론에 따르면 아침은 양기가 오르는 시간으로, 인체의 혈액 순환, 혈압, 내장 기능이 회복 상태에 있습니다. 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 위에서 잠시 머문 후 빠르게 장으로 들어가 장 점막에 흡수되어 혈액 순환으로 들어갑니다. 이는 신체 회복에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 신체 각 기관 조직에 세척 효과를 줍니다.다만 아침에 일어나 공복 상태에서 마시는 물은 150ml를 넘지 않도록 합니다.
5. 아침에 격렬한 운동은 피해야 합니다
인체가 수면 중일 때는 신경계가 휴식 상태에 있으며, 다른 내장 기관 및 운동 시스템도 상대적으로 완화된 상태입니다. 잠에서 깬 후 한동안은 신체 기관이 아직 완전히 억제 상태에서 벗어나지 못한 상태입니다. 만약 바로 격렬한 운동 상태로 들어가면 운동 효과가 없을 뿐만 아니라 오히려 운동성 손상을 입을 수 있으며, 인체의 자율 신경 조절을 방해하여 하루 종일 불안하고 긴장된 상태에 빠지게 할 수 있습니다.적당한 속도의 운동을 통해 몸이 서서히 관성을 극복한 후 격렬한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.