「一日の計は朝にあり」と言います。朝は陽気が昇る時間帯であり、起床後の養生は一日の陽気需要を満たすだけでなく、良好な気分をもたらします。起床後、簡単な習慣を実践するだけで健康維持効果が得られます。
1. 目覚めたらすぐに起き上がらない
睡眠から覚めた直後は、身体が抑制状態から興奮状態へ移行する緩衝時間が必要です。すぐに起き上がると身体が適応できず、血液供給が遅れ、脳への酸素供給が不足してめまいや目のかすみを引き起こします。目覚めたらまず仰向けになり、こめかみを揉みながら3～5分間精神を整えましょう。「目覚まし時計族」は時間を前倒しし、身体に緩衝時間を与えましょう。
2.起床後すぐに布団を畳まない
起床後すぐに布団を畳むと、布団内の湿った空気が逃げにくく、有害物質が蓄積し微生物が繁殖する空間を作ります。夜になるとこれらが人体に吸収され、健康を害します。したがって起床後はすぐに布団を畳んだりベッドを整えたりせず、布団を裏返しにして内側を外側に向け、窓やドアを開けて換気しましょう。身支度を整えてから布団を畳むのが適切です。
3. カーテンを開けて、素晴らしい朝を迎えよう
起床後、まずカーテンを開けて朝の陽光を部屋いっぱいに差し込ませましょう。これにより、一晩中体に溜まった湿気を除去できるだけでなく、眠気を誘うメラトニンの分泌を止め、脳内のセロトニン（喜びや幸福感をもたらすホルモン）のレベルを高めることができます。
4. 朝の温かいお湯一杯が効果的
朝の温かいお湯一杯で、のどを潤し、脳を目覚めさせ、口臭や便秘を防ぐ効果があります。中医学の理論では、朝は陽気が上昇する時間帯であり、人体の血液循環、血圧、内臓機能が回復状態にあります。朝の空腹時にコップ1杯の温水を飲むと、胃で短時間滞留した後、素早く腸に流れ込み、腸粘膜から吸収されて血液循環に入ります。これは身体の回復に大きく役立つだけでなく、身体の各器官組織を洗浄する効果もあります。ただし、起床直後の空腹時の水分摂取は150mlを超えないようにしましょう。
5. 起床直後の激しい運動は避ける
睡眠中は神経系が休息状態にあり、その他の内臓器官や運動系も比較的緩やかな状態にある。目覚めてしばらく経っても、身体はまだ抑制状態から完全に脱していない。すぐに激しい運動を始めると、鍛錬効果が得られないばかりか、逆に運動による損傷を引き起こし、自律神経の調節を乱して一日中不安や緊張状態に陥らせる。適度なスローペースの運動を行い、体が徐々に慣性を克服してから激しい運動に移りましょう。