Come dice il proverbio, "il lavoro della giornata si fa al mattino". L'energia yang mattutina sorge come il sole a mezzogiorno. Praticare la conservazione della salute al risveglio non solo aiuta a soddisfare il fabbisogno di energia yang del corpo per l'intera giornata, ma ti mette anche di buon umore. Il semplice fatto di eseguire alcune semplici azioni dopo il risveglio può portare benefici alla salute.
1. Evitare di alzarsi immediatamente al risveglio
Al risveglio, il corpo ha bisogno di un periodo di transizione per passare da uno stato di inibizione a uno di eccitazione. Alzarsi bruscamente può causare difficoltà di adattamento al corpo, con conseguente rallentamento della circolazione sanguigna e insufficiente apporto di ossigeno e sangue al cervello. Ciò può provocare vertigini e visione offuscata. Dopo il risveglio, rimanere sdraiati sulla schiena per 3-5 minuti, massaggiando delicatamente le tempie per ripristinare la lucidità mentale.Chi fa affidamento sulla sveglia dovrebbe anticipare l'orario di risveglio per concedere al corpo questo periodo di transizione. 2. Evitare di piegare il piumone subito dopo essersi alzati Piegare il piumone subito dopo il risveglio intrappola l'aria umida all'interno, creando un ambiente favorevole alla proliferazione di sostanze nocive e microbi. Questi possono accumularsi durante la notte ed essere riassorbiti dal corpo, con conseguenti rischi per la salute.Pertanto, evitate di rifare il letto subito dopo esservi alzati. Girate invece il piumone al rovescio, esponete la sua superficie interna e aprite le finestre per ventilare la stanza. Ripiegate la biancheria da letto solo dopo aver completato la vostra routine mattutina.
3. Aprite le tende per accogliere la luce del mattino
Al risveglio, aprite le tende per lasciare che la luce del sole mattutino riempia la stanza. Questo aiuta a dissipare l'umidità accumulata durante la notte e segnala al corpo di cessare la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno, aumentando al contempo i livelli di serotonina nel cervello (l'ormone associato alle sensazioni di piacere e felicità).
4. I benefici di un bicchiere di acqua tiepida al mattino
Un bicchiere di acqua tiepida al mattino lenisce la gola,risvegliare la mente, prevenire l'alitosi e la stitichezza. Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, la mattina è il momento in cui l'energia yang sale e la circolazione sanguigna, la pressione sanguigna e le funzioni degli organi del corpo sono in uno stato di recupero. Bere una tazza di acqua tiepida a stomaco vuoto al mattino entrerà rapidamente nell'intestino dopo una breve permanenza nello stomaco, verrà assorbita dalla mucosa intestinale ed entrerà nel flusso sanguigno. Questo non solo aiuta notevolmente il recupero del corpo, ma ha anche un effetto di lavaggio su tutti gli organi e i tessuti.Tuttavia, l'assunzione di acqua al mattino a stomaco vuoto non dovrebbe superare i 150 millilitri.
5. Evitare esercizi fisici intensi al risveglio
Durante il sonno, il sistema nervoso riposa mentre gli altri organi interni e il sistema muscolo-scheletrico funzionano in uno stato relativamente rilassato. Per un certo periodo dopo il risveglio, il corpo non è ancora uscito completamente da questo stato di inibizione. Impegnarsi immediatamente in esercizi fisici intensi non solo non produce benefici dall'allenamento, ma può causare lesioni legate all'esercizio fisico. Interrompe la regolazione del sistema nervoso autonomo del corpo, lasciando la persona in uno stato di ansia e tensione per tutto il giorno.Impegnatevi prima in attività delicate e a bassa intensità per superare gradualmente l'inerzia corporea prima di passare a un esercizio fisico intenso.