Seperti pepatah mengatakan, "Pekerjaan sehari diselesaikan di pagi hari." Energi yang pada pagi hari naik seperti matahari di tengah hari. Melakukan latihan kesehatan setelah bangun tidur tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan energi yang tubuh sepanjang hari tetapi juga menyiapkan Anda untuk suasana hati yang menyenangkan. Melakukan beberapa tindakan sederhana setelah bangun tidur dapat memberikan manfaat kesehatan.
1. Hindari bangun secara tiba-tiba setelah bangun tidur
Setelah bangun, tubuh membutuhkan periode transisi untuk beralih dari keadaan inhibisi ke keadaan arousal. Bangun secara tiba-tiba dapat menyebabkan tubuh kesulitan beradaptasi, mengakibatkan sirkulasi darah lambat dan pasokan oksigen serta darah ke otak yang tidak memadai. Hal ini dapat menyebabkan pusing dan penglihatan kabur. Setelah bangun, tetap berbaring telentang selama 3-5 menit, sambil memijat pelan-pelan pelipis untuk mengembalikan kejernihan pikiran.Bagi yang bergantung pada alarm, atur waktu bangun lebih awal untuk memberi tubuh periode transisi ini.
2. Hindari melipat selimut segera setelah bangun
Melipat selimut langsung setelah bangun akan menjebak udara lembap di dalamnya, menciptakan lingkungan yang mendukung pertumbuhan zat berbahaya dan mikroba. Zat-zat ini dapat menumpuk semalaman dan diserap kembali oleh tubuh, menimbulkan risiko kesehatan.Oleh karena itu, hindari merapikan tempat tidur segera setelah bangun. Sebaliknya, balik selimut ke dalam, paparkan permukaan dalamnya, dan buka jendela untuk ventilasi. Lipat perlengkapan tidur hanya setelah menyelesaikan rutinitas pagi Anda.
3. Tarik tirai untuk menyambut cahaya pagi
Setelah bangun tidur, tarik tirai untuk membiarkan cahaya matahari pagi mengisi ruangan. Hal ini membantu menghilangkan kelembapan yang terakumulasi semalaman dan memberi sinyal pada tubuh untuk menghentikan produksi melatonin yang memicu tidur, sambil meningkatkan kadar serotonin di otak (hormon yang terkait dengan perasaan senang dan bahagia).
4. Manfaat segelas air hangat di pagi hari
Segelas air hangat di pagi hari menenangkan tenggorokan,menghidupkan pikiran, mencegah bau mulut dan sembelit. Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, pagi hari adalah saat energi yang naik, dan sirkulasi darah, tekanan darah, serta fungsi organ tubuh berada dalam keadaan pemulihan. Minum segelas air hangat saat perut kosong di pagi hari akan cepat masuk ke usus setelah sebentar berada di lambung, diserap oleh mukosa usus, dan masuk ke aliran darah. Hal ini tidak hanya sangat membantu pemulihan tubuh tetapi juga memiliki efek pembersihan pada semua organ dan jaringan.Namun, konsumsi air di pagi hari saat perut kosong tidak boleh melebihi 150 mililiter.
5. Hindari olahraga berat setelah bangun tidur
Selama tidur, sistem saraf beristirahat sementara organ-organ internal dan sistem muskuloskeletal beroperasi dalam keadaan relatif rileks. Setelah bangun tidur, tubuh belum sepenuhnya keluar dari keadaan terkendali ini. Melakukan olahraga berat secara langsung tidak hanya tidak memberikan manfaat latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera akibat olahraga. Hal ini mengganggu regulasi saraf otonom tubuh, meninggalkan seseorang dalam keadaan cemas dan tegang sepanjang hari.Mulailah dengan aktivitas ringan dan intensitas rendah terlebih dahulu untuk secara bertahap mengatasi kelambatan tubuh sebelum beralih ke olahraga berat.