Ahogy a mondás tartja: „A nap munkája reggel van elvégezve.” A reggeli yang energia úgy emelkedik, mint a déli nap. Az ébredés utáni egészségmegőrző gyakorlatok nemcsak segítik a test egész napi yang energiaigényének kielégítését, hanem kellemes hangulatot is teremtenek. Néhány egyszerű mozdulat elvégzése ébredés után máris egészségmegőrző hatással bír.
1. Kerülje az ébredés utáni azonnali felkelést
Ébredés után a testnek átmeneti időszakra van szüksége, hogy az gátlás állapotából az éberség állapotába kerüljön. A hirtelen felkelés szédülést és homályos látást okozhat, mivel az agy nem kap elegendő vért és oxigént. Ébredés után maradjon fekve 3-5 percig, és gyengéden masszírozza a halántékát, hogy helyreálljon a mentális tisztaság.Azok, akik ébresztőóra segítségével kelnek, állítsák be a kelési időt korábban, hogy a testnek legyen ideje átmenni ezen az átmeneti időszakon. 2. Kerülje el, hogy felkelés után azonnal összehajtogassa a paplant. Ha felkelés után azonnal összehajtogatja a paplant, a nedves levegő bent reked, ami kedvező környezetet teremt a káros anyagok és a mikrobiális növekedés számára. Ezek éjszaka felhalmozódhatnak, és a test újra felszívhatja őket, ami egészségügyi kockázatot jelent.Ezért kerülje el, hogy felkelés után azonnal megágyazzon. Ehelyett fordítsa ki a paplant, tegye láthatóvá a belső felületét, és nyissa ki az ablakokat a szellőzés érdekében. Csak a reggeli rutin befejezése után hajtsa össze az ágyneműt.
3. Húzza el a függönyöket, hogy beengedje a reggeli fényt
Ébredés után húzza el a függönyöket, hogy a reggeli napfény betöltse a szobát. Ez segít eloszlatni az éjszaka alatt felhalmozódott nedvességet, és jelzi a testnek, hogy hagyja abba az alvást elősegítő melatonin termelését, miközben növeli a szerotonin szintet az agyban (ez a hormon az öröm és a boldogság érzésével kapcsolatos).
4. A reggeli pohár meleg víz előnyei
A reggeli pohár meleg víz megnyugtatja a torkot,felébreszti az elmét, megakadályozza a rossz leheletet és a székrekedést. A hagyományos kínai orvoslás elméletének szerint reggel a yang energia emelkedik, és a test vérkeringése, vérnyomása és szervfunkciói helyreállnak. Ha reggel éhgyomorra iszunk egy pohár meleg vizet, az rövid idő után a gyomorban gyorsan bejut a belekbe, felszívódik a bélnyálkahártyában, és bekerül a véráramba. Ez nemcsak nagyban segíti a test helyreállását, hanem öblítő hatással is van minden szervre és szövetre.A reggeli éhgyomri vízfogyasztás azonban nem haladhatja meg a 150 millilitert.
5. Kerülje az ébredés utáni intenzív testmozgást
Alvás közben az idegrendszer pihen, míg a többi belső szerv és az izom-csontrendszer viszonylag nyugodt állapotban működik. Ébredés után egy ideig a test még nem tért ki teljesen ebből a gátolt állapotból. Azonnali intenzív testmozgás nem csak hogy nem jár edzéssel kapcsolatos előnyökkel, de edzéssel kapcsolatos sérüléseket is okozhat. Megzavarja a test autonóm idegrendszerének szabályozását, és egész napos szorongásos és feszült állapotot okoz.Először végezzen enyhe, alacsony intenzitású tevékenységeket, hogy fokozatosan legyőzze a test tehetetlenségét, mielőtt erőteljes testmozgásba kezdene.