Kuten sanonta kuuluu, ”päivän työ tehdään aamulla”. Aamun yang-energia nousee kuin keskipäivän aurinko. Terveyden ylläpitäminen heräämisen jälkeen auttaa paitsi täyttämään kehon yang-energian tarpeen koko päiväksi, myös luo miellyttävän mielialan. Pelkästään muutaman yksinkertaisen liikkeen suorittaminen heräämisen jälkeen voi tuottaa terveyttä ylläpitäviä etuja.
1. Vältä nousemasta heti herättyäsi
Herättyään keho tarvitsee siirtymäajan siirtyäkseen estyneestä tilasta virkeään tilaan. Äkillinen nouseminen voi aiheuttaa kehon sopeutumisvaikeuksia, mikä johtaa verenkierron hidastumiseen ja aivojen hapen ja veren saannin riittämättömyyteen. Tämä voi aiheuttaa huimausta ja näön hämärtymistä. Herättyään pysy selällään 3–5 minuuttia ja hiero kevyesti ohimoita palauttamaan mielen selkeys.Herätyskellon käyttäjien tulisi säätää herätysaika aikaisemmaksi, jotta keholle jää aikaa siirtyä lepotilasta hereille. 2. Vältä peiton taittoa heti heräämisen jälkeen. Peiton taitto heti heräämisen jälkeen sulkee kostean ilman peiton sisään, mikä luo ympäristön, jossa haitalliset aineet ja mikrobit voivat kasvaa. Nämä voivat kertyä yön aikana ja imeytyä takaisin kehoon, mikä voi aiheuttaa terveysriskejä.Vältä siis sängyn tekemistä heti herättyäsi. Käännä sen sijaan peitto nurinpäin, paljasta sen sisäpinta ja avaa ikkunat tuuletusta varten. Taita vuodevaatteet vasta aamurutiinisi jälkeen.
3. Avaa verhot aamunvalon tuloon
Kun heräät, avaa verhot, jotta aamunvalo täyttää huoneen. Tämä auttaa poistamaan yön aikana kertyneen kosteuden ja antaa keholle merkin lopettaa unen tuottavan melatoniinin tuotanto ja nostaa serotoniinitasoa aivoissa (serotoniini on hormoni, joka liittyy mielihyvän ja onnellisuuden tunteisiin).
4. Aamuisen lasillisen lämmintä vettä edut
Lasillinen lämmintä vettä aamulla rauhoittaa kurkkua,herättää mielen, ehkäistä pahanhajuista hengitystä ja ummetusta. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan aamulla yang-energia nousee, ja kehon verenkierto, verenpaine ja elinten toiminnot ovat palautumassa. Juomalla kupillinen lämmintä vettä tyhjään vatsaan aamulla, se pääsee nopeasti suolistoon lyhyen oleskelun jälkeen mahassa, imeytyy suoliston limakalvoon ja pääsee verenkiertoon. Tämä ei ainoastaan auta kehon palautumista, vaan myös puhdistaa kaikkia elimiä ja kudoksia.Aamulla tyhjään vatsaan juotavan veden määrä ei kuitenkaan saisi ylittää 150 millilitraa.
5. Vältä voimakasta liikuntaa heräämisen jälkeen
Unen aikana hermosto lepää, kun taas muut sisäelimet ja tuki- ja liikuntaelimistö toimivat suhteellisen rentoutuneessa tilassa. Heräämisen jälkeen keho ei ole vielä täysin toipunut tästä estyneestä tilasta. Voimakkaan liikunnan aloittaminen heti heräämisen jälkeen ei tuota harjoitteluhyötyjä, vaan voi aiheuttaa liikuntaan liittyviä vammoja. Se häiritsee kehon autonomista hermoston säätelyä ja jättää henkilön ahdistuneeseen ja jännittyneeseen tilaan koko päiväksi.Aloita ensin kevyellä, matalan intensiteetin liikunnalla, jotta voit vähitellen voittaa kehon inertian ennen kuin siirryt voimakkaaseen liikuntaan.