Como dice el refrán, «el trabajo del día se hace por la mañana». La energía yang matutina se eleva como el sol al mediodía. Practicar la preservación de la salud al despertar no solo ayuda a satisfacer las necesidades de energía yang del cuerpo durante todo el día, sino que también le prepara para un estado de ánimo agradable. El simple hecho de realizar unas cuantas acciones sencillas después de levantarse puede reportar beneficios para la salud.
1. Evite levantarse inmediatamente después de despertarse
Al despertarse, el cuerpo necesita un período de transición para pasar de un estado de inhibición a uno de excitación. Levantarse bruscamente puede provocar mareos y visión borrosa debido al suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro. Después de despertarse, permanezca acostado durante 3-5 minutos, masajeando suavemente las sienes para recuperar la claridad mental.Las personas que dependen de alarmas deben ajustar su hora de despertarse más temprano para permitirle al cuerpo este período de transición. 2. Evite doblar el edredón inmediatamente después de levantarse. Doblar el edredón inmediatamente después de despertarse atrapa el aire húmedo en su interior, creando un entorno propicio para el crecimiento de sustancias nocivas y microbios. Estos pueden acumularse durante la noche y ser reabsorbidos por el cuerpo, lo que supone un riesgo para la salud.Por lo tanto, evite hacer la cama inmediatamente después de levantarse. En su lugar, dé la vuelta al edredón, exponga su superficie interior y abra las ventanas para ventilar. Doble la ropa de cama solo después de completar su rutina matutina.
3. Abra las cortinas para dejar entrar la luz de la mañana
Al levantarse, abra las cortinas para que la luz del sol matutino llene la habitación. Esto ayuda a disipar la humedad acumulada durante la noche y le indica al cuerpo que deje de producir melatonina, la hormona que induce el sueño, al tiempo que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro (la hormona asociada con los sentimientos de placer y felicidad).
4. Los beneficios de un vaso de agua tibia por la mañana
Un vaso de agua tibia por la mañana alivia la garganta,despertar la mente y prevenir el mal aliento y el estreñimiento. Según la teoría de la medicina tradicional china, por la mañana es cuando la energía yang aumenta y la circulación sanguínea, la presión arterial y las funciones orgánicas del cuerpo se encuentran en un estado de recuperación. Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío por la mañana entrará rápidamente en los intestinos tras una breve estancia en el estómago, será absorbido por la mucosa intestinal y entrará en el torrente sanguíneo. Esto no solo ayuda en gran medida a la recuperación del cuerpo, sino que también tiene un efecto depurativo en todos los órganos y tejidos.Sin embargo, la ingesta de agua por la mañana con el estómago vacío no debe superar los 150 mililitros.
5. Evite el ejercicio vigoroso al despertarse
Durante el sueño, el sistema nervioso descansa, mientras que otros órganos internos y el sistema musculoesquelético funcionan en un estado relativamente relajado. Durante un tiempo después de despertarse, el cuerpo no ha salido completamente de este estado de inhibición. Realizar inmediatamente un ejercicio intenso no solo no aporta beneficios para la forma física, sino que puede provocar lesiones deportivas, alterar la regulación del sistema nervioso autónomo y dejar a la persona en un estado de ansiedad y tensión durante todo el día.Realice primero actividades suaves y de baja intensidad para superar gradualmente la inercia corporal antes de pasar a ejercicios vigorosos.