Όπως λέει και το ρητό, «η δουλειά της ημέρας γίνεται το πρωί». Η πρωινή ενέργεια yang ανεβαίνει όπως ο ήλιος το μεσημέρι. Η άσκηση για τη διατήρηση της υγείας μετά το ξύπνημα όχι μόνο βοηθά στην κάλυψη των αναγκών του σώματος σε ενέργεια yang για όλη την ημέρα, αλλά και σας προετοιμάζει για μια ευχάριστη διάθεση. Η απλή εκτέλεση μερικών απλών ενεργειών μετά το ξύπνημα μπορεί να αποφέρει οφέλη για τη διατήρηση της υγείας.
1. Αποφύγετε να σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα
Μετά το ξύπνημα, το σώμα χρειάζεται μια μεταβατική περίοδο για να μεταβεί από μια κατάσταση αναστολής σε μια κατάσταση διέγερσης. Το απότομο σηκώσιμο μπορεί να προκαλέσει ζάλη και θολή όραση λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο. Μετά το ξύπνημα, παραμείνετε ξαπλωμένοι για 3-5 λεπτά, μασάζοντας απαλά τους κροτάφους σας για να αποκαταστήσετε τη διανοητική σας διαύγεια.Όσοι βασίζονται σε ξυπνητήρια θα πρέπει να ρυθμίσουν την ώρα αφύπνισης νωρίτερα, ώστε να δώσουν στο σώμα αυτή την μεταβατική περίοδο. 2. Αποφύγετε να διπλώνετε το πάπλωμα αμέσως μετά το ξύπνημα. Το δίπλωμα του παπλώματος αμέσως μετά το ξύπνημα παγιδεύει τον υγρό αέρα στο εσωτερικό του, δημιουργώντας ένα περιβάλλον που ευνοεί την ανάπτυξη επιβλαβών ουσιών και μικροβίων. Αυτά μπορούν να συσσωρευτούν κατά τη διάρκεια της νύχτας και να απορροφηθούν ξανά από το σώμα, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία.Επομένως, αποφύγετε να στρώνετε το κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αντ' αυτού, γυρίστε το πάπλωμα από την εσωτερική πλευρά προς τα έξω, εκθέστε την εσωτερική του επιφάνεια και ανοίξτε τα παράθυρα για αερισμό. Διπλώστε τα κλινοσκεπάσματα μόνο αφού ολοκληρώσετε την πρωινή σας ρουτίνα.
3. Τραβήξτε τις κουρτίνες για να αγκαλιάσετε το πρωινό φως
Μόλις σηκωθείτε, τραβήξτε τις κουρτίνες για να αφήσετε το πρωινό φως του ήλιου να γεμίσει το δωμάτιο. Αυτό βοηθά να διαλυθεί η υγρασία που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και σηματοδοτεί στο σώμα να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης που προκαλεί ύπνο, ενώ αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο (η ορμόνη που σχετίζεται με τα συναισθήματα της ευχαρίστησης και της ευτυχίας).
4. Τα οφέλη ενός ποτηριού ζεστού νερού το πρωί
Ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί καταπραΰνει τον λαιμό,να ξυπνήσει το μυαλό, να αποτρέψει την κακοσμία του στόματος και τη δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το πρωί είναι η ώρα που η ενέργεια yang αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος, η αρτηριακή πίεση και οι λειτουργίες των οργάνων του σώματος βρίσκονται σε κατάσταση ανάκαμψης. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με άδειο στομάχι το πρωί θα εισέλθει γρήγορα στο έντερο μετά από μια σύντομη παραμονή στο στομάχι, θα απορροφηθεί από τον εντερικό βλεννογόνο και θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό όχι μόνο βοηθά σημαντικά στην ανάκαμψη του σώματος, αλλά έχει και καθαριστική δράση σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.Ωστόσο, η πρωινή πρόσληψη νερού με άδειο στομάχι δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 χιλιοστόλιτρα.
5. Αποφύγετε την έντονη άσκηση μετά το ξύπνημα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται, ενώ τα άλλα εσωτερικά όργανα και το μυοσκελετικό σύστημα λειτουργούν σε σχετικά χαλαρή κατάσταση. Για ένα διάστημα μετά το ξύπνημα, το σώμα δεν έχει βγει πλήρως από αυτή την κατάσταση αναστολής. Η άμεση συμμετοχή σε έντονη άσκηση όχι μόνο δεν αποφέρει οφέλη προπόνησης, αλλά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση. Επίσης, διαταράσσει την αυτόνομη νευρική ρύθμιση του σώματος, αφήνοντας το άτομο σε κατάσταση άγχους και έντασης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.Ασκηθείτε πρώτα με ήπιες δραστηριότητες χαμηλής έντασης για να ξεπεράσετε σταδιακά την αδράνεια του σώματος πριν προχωρήσετε σε έντονη άσκηση.