Wie das Sprichwort sagt: „Die Arbeit des Tages wird am Morgen erledigt.“ Die Yang-Energie des Morgens steigt wie die Sonne am Mittag auf. Wenn Sie nach dem Aufwachen Gesundheitsübungen machen, decken Sie nicht nur den Yang-Energiebedarf Ihres Körpers für den ganzen Tag, sondern sorgen auch für eine gute Laune. Schon wenige einfache Übungen nach dem Aufstehen können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
1. Vermeiden Sie es, sofort nach dem Aufwachen aufzustehen
Nach dem Aufwachen benötigt der Körper eine Übergangsphase, um von einem Zustand der Hemmung in einen Zustand der Erregung überzugehen. Ein abruptes Aufstehen kann dazu führen, dass der Körper Schwierigkeiten hat, sich anzupassen, was zu einer schleppenden Durchblutung und einer unzureichenden Sauerstoff- und Blutversorgung des Gehirns führt. Dies kann zu Schwindel und verschwommenem Sehen führen. Bleiben Sie nach dem Aufwachen 3-5 Minuten lang auf dem Rücken liegen und massieren Sie sanft Ihre Schläfen, um die geistige Klarheit wiederherzustellen.Wer auf einen Wecker angewiesen ist, sollte die Weckzeit früher einstellen, um dem Körper diese Übergangsphase zu ermöglichen. 2. Vermeiden Sie es, die Bettdecke sofort nach dem Aufstehen zusammenzufalten. Wenn Sie die Bettdecke direkt nach dem Aufwachen zusammenfalten, wird feuchte Luft im Inneren eingeschlossen, wodurch ein Umfeld entsteht, das die Bildung von Schadstoffen und Mikroben begünstigt. Diese können sich über Nacht ansammeln und vom Körper wieder aufgenommen werden, was Gesundheitsrisiken mit sich bringt.Vermeiden Sie es daher, das Bett sofort nach dem Aufstehen zu machen. Drehen Sie stattdessen die Bettdecke um, legen Sie die Innenseite frei und öffnen Sie die Fenster zur Belüftung. Falten Sie die Bettwäsche erst zusammen, nachdem Sie Ihre Morgenroutine abgeschlossen haben.
3. Öffnen Sie die Vorhänge, um das Morgenlicht hereinzulassen
Öffnen Sie nach dem Aufstehen die Vorhänge, damit das Morgenlicht den Raum erfüllen kann. Dies hilft, die über Nacht angesammelte Feuchtigkeit zu vertreiben und signalisiert dem Körper, die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin einzustellen und gleichzeitig den Serotoninspiegel im Gehirn (das Hormon, das mit Gefühlen der Freude und des Glücks in Verbindung gebracht wird) zu erhöhen.
4. Die Vorteile eines Glases warmes Wasser am Morgen
Ein Glas warmes Wasser am Morgen beruhigt den Hals,den Geist wecken, Mundgeruch und Verstopfung vorbeugen. Nach der traditionellen chinesischen Medizin steigt morgens die Yang-Energie, und die Durchblutung, der Blutdruck und die Organfunktionen des Körpers befinden sich in einem Erholungszustand. Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen eine Tasse warmes Wasser trinken, gelangt dieses nach einem kurzen Aufenthalt im Magen schnell in den Darm, wird von der Darmschleimhaut aufgenommen und gelangt in den Blutkreislauf. Dies unterstützt nicht nur die Erholung des Körpers, sondern hat auch eine spülende Wirkung auf alle Organe und Gewebe.Die morgendliche Wasseraufnahme auf nüchternen Magen sollte jedoch 150 Milliliter nicht überschreiten.
5. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung nach dem Aufwachen
Während des Schlafs ruht das Nervensystem, während andere innere Organe und der Bewegungsapparat in einem relativ entspannten Zustand arbeiten. Nach dem Aufwachen hat sich der Körper noch nicht vollständig aus diesem gehemmten Zustand gelöst. Sofortige anstrengende körperliche Betätigung bringt nicht nur keine Fitnessvorteile, sondern kann auch zu Sportverletzungen führen, die autonome Nervenregulation des Körpers stören und den ganzen Tag über zu einem Zustand der Angst und Anspannung führen.Beginnen Sie zunächst mit sanften, wenig intensiven Aktivitäten, um die Trägheit des Körpers allmählich zu überwinden, bevor Sie zu intensiven Übungen übergehen.