Som man siger: "Dagens arbejde udføres om morgenen." Om morgenen stiger yang-energien som solen ved middagstid. At udøve sundhedsbevarende øvelser efter at være vågnet hjælper ikke kun med at dække kroppens behov for yang-energi hele dagen, men sætter dig også i et godt humør. Bare ved at udføre et par enkle handlinger efter at være stået op kan du opnå sundhedsbevarende fordele.
1. Undgå at stå op umiddelbart efter at være vågnet
Når man vågner, har kroppen brug for en overgangsperiode for at skifte fra en tilstand af hæmning til ophidselse. At stå op brat kan få kroppen til at kæmpe for at tilpasse sig, hvilket kan føre til træg blodcirkulation og utilstrækkelig ilt- og blodforsyning til hjernen. Dette kan resultere i svimmelhed og sløret syn. Efter at være vågnet skal du ligge på ryggen i 3-5 minutter og massere dine tindinger blidt for at genoprette mental klarhed.De, der er afhængige af vækkeure, bør indstille deres vækningstid tidligere for at give kroppen denne overgangsperiode.
2. Undgå at folde dynen sammen umiddelbart efter at være stået op
Hvis du folder dynen sammen umiddelbart efter at være vågnet, bliver fugtig luft fanget inde i dynen, hvilket skaber et miljø, der er gunstigt for skadelige stoffer og mikrobiel vækst. Disse kan akkumuleres i løbet af natten og blive reabsorberet af kroppen, hvilket udgør en sundhedsrisiko.Undgå derfor at rede sengen umiddelbart efter du er stået op. Vend i stedet dynen på vrangen, så den indvendige side kommer frem, og åbn vinduerne for at ventilere. Fold først sengetøjet, når du er færdig med din morgenrutine.
3. Træk gardinerne fra for at nyde morgenlyset
Når du står op, skal du trække gardinerne fra, så morgensolen kan fylde rummet. Dette hjælper med at fjerne den fugt, der har samlet sig i løbet af natten, og signalerer til kroppen, at den skal stoppe med at producere søvnfremmende melatonin, samtidig med at serotoninniveauet i hjernen (det hormon, der er forbundet med følelser af glæde og lykke) øges.
4. Fordelene ved et glas varmt vand om morgenen
Et glas varmt vand om morgenen beroliger halsen,vække sindet, forhindre dårlig ånde og forstoppelse. Ifølge traditionel kinesisk medicin er morgenen det tidspunkt, hvor yang-energien stiger, og kroppens blodcirkulation, blodtryk og organfunktioner er i en tilstand af restitution. At drikke et glas varmt vand på tom mave om morgenen vil hurtigt komme ind i tarmene efter et kort ophold i maven, blive absorberet af tarmslimhinden og komme ind i blodbanen. Dette hjælper ikke kun kroppens restitution i høj grad, men har også en skylleeffekt på alle organer og væv.Morgenindtagelsen af vand på tom mave bør dog ikke overstige 150 ml.
5. Undgå kraftig motion efter at være vågnet
Under søvnen hviler nervesystemet, mens andre indre organer og bevægeapparatet fungerer i en relativt afslappet tilstand. I en periode efter at være vågnet er kroppen ikke helt kommet ud af denne hæmmede tilstand. At gå i gang med anstrengende motion med det samme giver ikke kun ingen træningsfordele, men kan også forårsage motionsrelaterede skader. Det forstyrrer også kroppens autonome nerveregulering, hvilket efterlader en i en tilstand af angst og spænding hele dagen.Start med blide aktiviteter med lav intensitet for gradvist at overvinde kroppens inerti, inden du går videre til kraftig motion.