Jak se říká: „Denní práce se dělá ráno.“ Ranní jangová energie stoupá jako slunce v poledne. Cvičení pro udržení zdraví po probuzení nejen pomáhá uspokojit potřeby jangové energie těla na celý den, ale také vás naladí na příjemnou náladu. Pouhé provedení několika jednoduchých cviků po probuzení může mít příznivý vliv na zdraví.
1. Nevstávejte ihned po probuzení
Po probuzení potřebuje tělo přechodné období, aby se dostalo ze stavu inhibice do stavu vzrušení. Náhlé vstávání může způsobit závratě a rozmazané vidění kvůli nedostatečnému přísunu krve a kyslíku do mozku. Po probuzení zůstaňte 3–5 minut ležet a jemně si masírujte spánky, abyste obnovili duševní jasnost.Ti, kteří jsou závislí na budíku, by si měli nastavit čas buzení dříve, aby tělu poskytli toto přechodné období.
2. Vyhněte se skládání peřiny ihned po vstávání
Skládání peřiny ihned po probuzení zadržuje vlhký vzduch uvnitř a vytváří prostředí příznivé pro růst škodlivých látek a mikroorganismů. Ty se mohou během noci hromadit a být znovu absorbovány tělem, což představuje zdravotní riziko.Proto se vyhněte stlaní postele ihned po probuzení. Místo toho peřinu otočte naruby, odhalte její vnitřní povrch a otevřete okna pro větrání. Ložní prádlo složte až po dokončení ranní rutiny.
3. Roztáhněte záclony, abyste přivítali ranní světlo
Po probuzení roztáhněte záclony, aby ranní slunce zaplavilo místnost. Tím se rozptýlí vlhkost nahromaděná během noci a zastaví se vylučování melatoninu, který navozuje spánek. Zvýší se také hladina serotoninu v mozku, což posílí pocity radosti a pohody.
4. Výhody sklenice teplé vody ráno
Sklenice teplé vody ráno zklidňuje hrdlo,probudit mysl, zabránit zápachu z úst a zácpě. Podle teorie tradiční čínské medicíny je ráno časem, kdy stoupá energie jang a krevní oběh, krevní tlak a funkce orgánů se zotavují. Šálek teplé vody vypité ráno na lačný žaludek se po krátkém pobytu v žaludku rychle dostane do střev, kde je absorbován střevní sliznicí a vstoupí do krevního oběhu. To nejenže výrazně pomáhá zotavení těla, ale má také proplachovací účinek na všechny orgány a tkáně.Ranní příjem vody na lačný žaludek by však neměl přesáhnout 150 mililitrů.
5. Vyhněte se po probuzení intenzivnímu cvičení
Během spánku odpočívá nervový systém, zatímco ostatní vnitřní orgány a pohybový aparát fungují v relativně uvolněném stavu. Po probuzení se tělo ještě plně nevrátilo z tohoto utlumeného stavu. Okamžité zahájení intenzivního cvičení nepřináší žádné tréninkové výhody, ale může způsobit zranění související s cvičením. Narušuje autonomní nervovou regulaci těla a způsobuje stav úzkosti a napětí po celý den.Nejprve se věnujte jemným aktivitám s nízkou intenzitou, abyste postupně překonali tělesnou setrvačnost, a teprve poté přejděte k intenzivnímu cvičení.