Както се казва, „Дневната работа се върши сутрин“. Сутрешната ян енергия се издига като слънцето на обяд. Практикуването на здравословен начин на живот след събуждане не само помага да се задоволят нуждите на тялото от ян енергия за целия ден, но и ви настройва на приятно настроение. Простото изпълнение на няколко прости действия след ставане може да доведе до ползи за здравето.
1. Избягвайте да ставате веднага след събуждане
След събуждане тялото се нуждае от преходен период, за да премине от състояние на инхибиране към събуждане. Ставането наведнъж може да предизвика замайване и замъглено виждане поради недостатъчно кръвоснабдяване и кислород към мозъка. След събуждане останете легнали за 3-5 минути, като леко масажирате слепоочията си, за да възстановите умствената яснота.Хората, които разчитат на аларма, трябва да настроят часа за събуждане по-рано, за да дадат на тялото този преходен период. 2. Избягвайте да сгъвате пухеното одеяло веднага след ставане. Сгъването на пухеното одеяло веднага след събуждане задържа влажния въздух вътре, създавайки среда, благоприятна за размножаването на вредни вещества и микроби. Те могат да се натрупват през нощта и да бъдат резорбирани от тялото, което представлява риск за здравето.Затова избягвайте да оправяте леглото веднага след ставане. Вместо това обърнете пухеното одеяло отвътре навън, изложете вътрешната му повърхност и отворете прозорците за проветряване. Сгънете леглата едва след като приключите с сутрешната си рутина.
3. Отворете завесите, за да посрещнете сутрешната светлина
След като станете, отворете завесите, за да пуснете сутрешната слънчева светлина в стаята. Това помага да се разсее влагата, натрупана през нощта, и сигнализира на тялото да спре производството на мелатонин, който предизвиква сън, като същевременно увеличава нивата на серотонин в мозъка (хормонът, свързан с чувствата на удоволствие и щастие).
4. Ползите от чаша топла вода сутрин
Чаша топла вода сутрин успокоява гърлото,да събуди ума, да предотврати лошия дъх и запек. Според теорията на традиционната китайска медицина, сутринта е времето, когато ян енергията се повишава, а кръвообращението, кръвното налягане и функциите на органите в тялото са в състояние на възстановяване. Изпиването на чаша топла вода на празен стомах сутрин бързо ще попадне в червата след кратък престой в стомаха, ще бъде абсорбирано от чревната лигавица и ще попадне в кръвообращението. Това не само значително помага за възстановяването на тялото, но и има прочистващ ефект върху всички органи и тъкани.Въпреки това, сутрешният прием на вода на празен стомах не трябва да надвишава 150 милилитра.
5. Избягвайте интензивни упражнения след събуждане
По време на сън нервната система почива, докато другите вътрешни органи и опорно-двигателната система функционират в относително отпуснато състояние. В периода след събуждане тялото все още не е излязло напълно от това състояние на инхибиране. Незабавното започване на интензивни упражнения не само не носи ползи за тренировката, но може да доведе до травми, свързани с упражненията. То също така нарушава автономната нервна регулация на тялото, оставяйки човек в състояние на тревога и напрежение през целия ден.Започнете с леки, нискоинтензивни упражнения, за да преодолеете постепенно инерцията на тялото, преди да преминете към интензивни упражнения.