挺直背脊、挺起胸膛，將雙手合十置於胸前。完全張開手肘，保持肩膀不動，沉穩進行。始終維持胸腔發力的狀態，將掌心用力相互推擠，緩緩左右移動。當雙手移至中央時吸氣，左右交替重複10至20次。動作要點在於發力點應集中於胸腔而非手臂。保持全身筆直伸展，僅讓雙前臂呈直線狀左右移動。保持呼吸節奏平穩。
第二節 胸部集中運動
挺直背脊，胸腔擴展。可於胸前以雙手夾持書籍等物品。關鍵在於充分展開肘部。交替進行吸氣→呼氣，同時將雙臂向前伸展。專注於雙手掌心相互緊壓的感受。保持胸腔發力狀態，緩慢進行約10次。
第三節 集中・舉上運動
雙手水平張開至肩高，掌心向下。於胸前交叉雙臂合十。伸直手臂緩緩舉至頭頂上方，使雙臂緊貼耳側。再緩緩降回胸前位置。重複緩慢動作約十次。
第四節 挺胸運動
雙臂向內彎曲，前臂於胸前交疊呈「口」字形。以上臂為主導，緩緩將手臂舉至額前，再回歸準備姿勢。上下重複10至20次。