Випряміть м'язи спини і підніміть голову, висунувши груди вперед. З'єднайте долоні на рівні грудей, повністю випрямивши лікті. Тримайте плечі нерухомими і зберігайте спокій. Постійно напружуйте м'язи грудей, тиснучи долонями, повільно рухаючи їх в сторони, ніби штовхаючи одна одну. Вдихайте, коли руки досягають центрального положення. Повторіть рух вліво і вправо 10-20 разів. Зосередьтеся на зусиллі грудей, а не на силі рук.Встаньте прямо, рухаючи тільки передпліччями по прямій лінії вліво і вправо, повільно вдихаючи і видихаючи.
Розділ другий: Вправа на концентрацію грудної клітки
Випряміть хребет, підніміть голову і грудну клітку. Ви можете тримати книгу або подібний предмет між долонями. Важливо, щоб лікті були повністю випрямлені. По черзі вдихайте і видихайте, витягуючи руки вперед, ніби з силою притискаючи долоні одна до одної. Задійте м'язи грудної клітки, виконавши приблизно 10 повільних повторень.
Розділ третій: Вправи на підняття грудної клітки
Тримайте руки на рівні плечей, долонями вниз. Схрестіть руки перед грудьми, долонями одна до одної. Витягніть руки повністю вгору над головою, руки близько до вух. Повільно опустіть руки назад до положення на грудях. Виконайте приблизно 10 повільних повторень.
Четверта частина: Вправа на підняття грудей
Зігніть лікті всередину, перехрестивши передпліччя на грудях, щоб утворити квадрат. Використовуючи верхні частини рук як рушійну силу, повільно підніміть руки вгору до чола, а потім опустіть назад у вихідне положення. Виконайте 10-20 повторень цього руху вгору-вниз.