Sırt kaslarınızı düzeltin ve başınızı göğsünüzü dışarı çıkararak kaldırın. Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. Omuzlarınızı sabit tutun ve duruşunuzu koruyun. Avuç içlerinizle baskı uygularken göğüs kaslarınızı sürekli çalıştırın, sanki birbirlerine doğru itiyormuş gibi avuç içlerinizi yavaşça yana doğru hareket ettirin. Elleriniz orta pozisyona geldiğinde nefes alın. Sol ve sağ hareketleri 10-20 kez tekrarlayın. Kol gücünden ziyade göğüs kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.Tamamen dik durun, sadece ön kollarınızı düz bir çizgide sola ve sağa hareket ettirin, nazikçe nefes alıp verin.
İkinci Bölüm: Göğüs Konsantrasyon Egzersizi
Sırtınızı dik, başınızı yukarıda ve göğsünüzü dışarıda tutarak ayakta durun. Avuç içleriniz arasında göğüs hizasında bir kitap veya benzeri bir nesne tutabilirsiniz. Önemli olan, dirseklerinizi tamamen uzatmaktır. Nefes alıp vermeyi değiştirirken, aynı anda kollarınızı öne doğru uzatın, sanki avuç içlerinizi kuvvetle birbirine bastırıyormuş gibi. Göğüs kaslarınızı çalıştırın ve bu hareketi yaklaşık 10 kez yavaşça tekrarlayın.
Üçüncü Bölüm: Göğüs Odaklı Yükseltme Egzersizi
Ellerinizi omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun. Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın, avuç içlerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine, kulaklarınıza yakın olacak şekilde tamamen uzatın. Kollarınızı yavaşça göğüs pozisyonuna geri indirin. Yaklaşık 10 kez yavaşça tekrarlayın.
Dördüncü Bölüm: Göğüs Yükseltme Egzersizi
Dirseklerinizi içe doğru bükün, ön kollarınızı göğsünüzün üzerinde üst üste getirerek kare şekli oluşturun. Üst kollarınızı itici güç olarak kullanarak, ellerinizi yavaşça alnınıza doğru kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu yukarı-aşağı hareketini 10 ila 20 kez tekrarlayın.