Räta ut ryggmusklerna och lyft huvudet med bröstet utsträckt. Placera handflatorna mot varandra i brösthöjd och sträck ut armbågarna helt. Håll axlarna stilla och behåll lugnet. Använd kontinuerligt bröstmusklerna medan du trycker med handflatorna och rör dem långsamt åt sidorna som om du trycker mot varandra. Andas in när händerna når mittpositionen. Växla mellan vänster- och högerrörelser 10–20 gånger. Fokusera på bröstmusklerna snarare än armstyrkan.Stå helt upprätt och rör endast underarmarna i en rak linje åt vänster och höger, andas in och ut lugnt.
Del två: Övning för att stärka bröstmusklerna
Räta på ryggraden, lyft huvudet och bröstet. Du kan hålla en bok eller något liknande mellan handflatorna. Det är viktigt att hålla armbågarna helt utsträckta. Andas in och andas ut omväxlande medan du sträcker armarna framåt, som om du pressar ihop handflatorna med kraft. Använd bröstmusklerna och gör cirka 10 långsamma repetitioner.
Del tre: Övning med fokus på bröstet
Håll händerna i axelhöjd med handflatorna nedåt. Korsa armarna framför bröstet med handflatorna mot varandra. Sträck armarna helt uppåt över huvudet, med armarna nära öronen. Sänk långsamt tillbaka till bröstpositionen. Utför cirka 10 långsamma repetitioner.
Del fyra: Bröstlyftningsövning
Böj armbågarna inåt och lägg underarmarna över bröstet så att de bildar en fyrkant. Använd överarmarna som drivkraft och lyft långsamt händerna upp mot pannan, sänk sedan tillbaka till startpositionen. Utför 10 till 20 repetitioner av denna upp-och-ner-rörelse.