Poravnajte mišice hrbta, dvignite brado in stojte pokončno z iztegnjenimi prsmi. Dlani položite skupaj na višini prsi in popolnoma iztegnite komolce. Ramena naj bodo mirna, ohranite mirno in zbrano držo. Nenehno napenjajte mišice prsi, medtem ko s dlanmi izvajate pritisk, in jih počasi premikajte iz strani v stran, kot da bi se med seboj potiskale. Vdihnite, ko roke dosežejo srednjo pozicijo. To gibanje ponovite 10 do 20-krat. Ključno je, da napenjate mišice prsi, ne roke.Stojte popolnoma pokončno, premikajte le podlakti v ravni črti v levo in desno, pri tem pa nežno vdihujte in izdihujte.
Drugi del: Vaja za koncentracijo prsnega koša
Poravnajte hrbtenico, dvignite glavo in prsni koš. Med dlanmi lahko držite knjigo ali podoben predmet. Pomembno je, da komolci ostanejo popolnoma iztegnjeni. Izmenično vdihujte in izdihujte, medtem ko roke iztegnete naprej, kot da bi z močjo pritisnili dlani eno proti drugi. Vključite mišice prsnega koša in opravite približno 10 počasnih ponovitev.
Tretji del: Vaja za dvigovanje prsnega koša
Roke držite na višini ramen, dlani obrnjene navzdol. Roke prekrižajte pred prsnim košem, dlani skupaj. Roke iztegnite nad glavo, tako da so blizu ušes. Počasi spustite nazaj v položaj pred prsnim košem. Izvedite približno 10 počasnih ponovitev.
Četrti del: Vaja za dvig prsnega koša
Upognite komolce navznoter, prekrivajte podlakti pred prsmi, da oblikujete kvadrat. Z zgornjimi rokami kot gonilno silo počasi dvignite roke navzgor do čela, nato pa jih spustite nazaj v izhodiščni položaj. To gibanje navzgor in navzdol izvedite 10 do 20-krat.