Vyrovnajte chrbtové svaly, zdvihnite bradu a stojte vzpriamene s vystretou hruďou. Dlane spojte na úrovni hrudníka a úplne vystrite lakte. Ramena držte v kľude a zachovajte pokojný, vyrovnaný stav. Neustále zapájajte svaly hrudníka a zároveň vyvíjajte tlak dlaňami, ktoré pomaly pohybujte zo strany na stranu, ako keby ste ich tlačili proti sebe. Nadýchnite sa, keď sa vaše ruky dostanú do strednej polohy. Tento pohyb opakujte 10 až 20-krát. Kľúčové je zapájať svaly hrudníka, nie ruky.Stojte úplne vzpriamene, pohybujte len predlaktím v priamom smere doľava a doprava a jemne dýchajte.
Časť druhá: Cvičenie zamerané na hrudník
Vyrovnajte chrbticu, zdvihnite hlavu a hrudník. Medzi dlaňami môžete držať knihu alebo podobný predmet. Dôležité je, aby ste mali lakte úplne vystreté. Striedavo vdychujte a vydychujte, pričom predpažte ruky dopredu, ako keby ste silou tlačili dlane k sebe. Zapojte svaly hrudníka a vykonajte približne 10 pomalých opakovaní.
Tretia časť: Cvičenie zamerané na zdvíhanie hrudníka
Držte ruky vo výške ramien, dlane smerujúce nadol. Skrížte ruky pred hrudníkom, dlane k sebe. Natiahnite ruky úplne nahor nad hlavu, ruky blízko uší. Pomaly sa vráťte do polohy pred hrudníkom. Vykonajte približne 10 pomalých opakovaní.
Časť štvrtá: Cvičenie na zdvihanie hrudníka
Ohnite lakte dovnútra a prekrížte predlaktia pred hrudníkom tak, aby vytvorili tvar štvorca. Pomocou hornej časti paží ako hnacej sily pomaly zdvihnite ruky nahor k čelu a potom ich spustite späť do východiskovej polohy. Vykonajte 10 až 20 opakovaní tohto pohybu hore a dole.