Выпрямите мышцы спины и поднимите голову, выпятив грудь. Сложите ладони на уровне груди, полностью выпрямив локти. Держите плечи неподвижно и сохраняйте спокойствие. Постоянно напрягайте мышцы груди, оказывая давление ладонями, медленно перемещая их в стороны, как будто толкая друг друга. Вдохните, когда руки достигнут центрального положения. Поочередно выполняйте движения влево и вправо 10-20 раз. Сосредоточьтесь на усилии груди, а не на силе рук.Встаньте прямо, двигая только предплечьями по прямой линии влево и вправо, одновременно плавно вдыхая и выдыхая.
Раздел второй: упражнение на концентрацию грудной клетки
Выпрямите позвоночник, поднимите голову и грудь. Вы можете держать между ладонями книгу или другой подобный предмет. Очень важно держать локти полностью выпрямленными. Поочередно вдыхайте и выдыхайте, вытягивая руки вперед, как будто с силой сжимая ладони. Задействуйте мышцы грудной клетки, выполняя примерно 10 медленных повторений.
Раздел третий: упражнение на подъем груди
Держите руки на уровне плеч, ладони обращены вниз. Скрестите руки перед грудью, ладони вместе. Полностью вытяните руки вверх над головой, руки близко к ушам. Медленно опуститесь обратно в положение груди. Выполните примерно 10 медленных повторений.
Четвертый раздел: упражнение на подъем груди
Согните локти внутрь, перекрестив предплечья на груди, чтобы образовать квадрат. Используя верхнюю часть рук в качестве движущей силы, медленно поднимите руки вверх до уровня лба, затем опустите обратно в исходное положение. Выполните от 10 до 20 повторений этого движения вверх и вниз.