Îndreptați mușchii spatelui și ridicați capul cu pieptul înainte. Așezați palmele una lângă alta la nivelul pieptului, extinzând complet coatele. Mențineți umerii nemișcați și păstrați-vă calmul. Angajați continuu mușchii pieptului în timp ce aplicați presiune cu palmele, mișcându-le încet în lateral, ca și cum le-ați împinge una împotriva celeilalte. Inspirați când mâinile ajung în poziția centrală. Alternați mișcările stânga-dreapta de 10-20 de ori. Concentrați-vă pe efortul pieptului, mai degrabă decât pe forța brațelor.Stați complet drept, mișcând doar antebrațele în linie dreaptă spre stânga și dreapta, în timp ce inspirați și expirați ușor.
Secțiunea a doua: Exercițiu de concentrare a pieptului
Îndreptați coloana vertebrală, ridicați capul și pieptul. Puteți ține o carte sau un obiect similar între palme. Este esențial să mențineți coatele complet întinse. Alternați inspirația și expirația în timp ce întindeți brațele înainte, ca și cum ați apăsa palmele una de alta cu forță. Angajați mușchii pieptului, efectuând aproximativ 10 repetări lente.
Secțiunea a treia: Exercițiu de ridicare centrat pe piept
Țineți mâinile la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos. Încrucișați brațele în fața pieptului, cu palmele lipite. Întindeți brațele complet în sus, deasupra capului, cu brațele aproape de urechi. Coborâți încet înapoi în poziția inițială. Efectuați aproximativ 10 repetări lente.
Secțiunea a patra: Exercițiu de ridicare a pieptului
Îndoiți coatele spre interior, suprapunând antebrațele peste piept pentru a forma un pătrat. Folosind brațele ca forță motrice, ridicați încet mâinile în sus până la frunte, apoi coborâți-le înapoi în poziția inițială. Efectuați 10-20 de repetări ale acestei mișcări în sus și în jos.