Endireite os músculos das costas, levante o queixo e fique em pé com o peito para fora. Junte as palmas das mãos ao nível do peito, estendendo totalmente os cotovelos. Mantenha os ombros imóveis e mantenha um estado calmo e composto. Envolva continuamente os músculos do peito enquanto aplica pressão com as palmas das mãos, movendo-as lentamente de um lado para o outro como se estivesse a empurrá-las uma contra a outra. Inspire quando as mãos atingirem a posição central. Alterne este movimento 10 a 20 vezes. O foco principal é envolver os músculos do peito, não os braços.Fique totalmente ereto, movendo apenas os antebraços em linha reta para a esquerda e para a direita, inspirando e expirando suavemente.
Secção dois: Exercício de concentração no peito
Endireite a coluna, levante a cabeça e o peito. Pode segurar um livro ou objeto semelhante entre as palmas das mãos. É fundamental manter os cotovelos totalmente estendidos. Alterne a inspiração e a expiração enquanto estende os braços para a frente, como se estivesse a pressionar as palmas das mãos com força. Envolva os músculos do peito, realizando aproximadamente 10 repetições lentas.
Secção Três: Exercício de elevação centrado no peito
Mantenha as mãos ao nível dos ombros, com as palmas viradas para baixo. Cruze os braços à frente do peito, com as palmas juntas. Estique os braços completamente para cima, acima da cabeça, com os braços próximos das orelhas. Baixe lentamente os braços de volta à posição do peito. Faça aproximadamente 10 repetições lentas.
Seção Quatro: Exercício de elevação do peito
Dobre os cotovelos para dentro, sobrepondo os antebraços sobre o peito para formar um quadrado. Usando os braços como força motriz, levante lentamente as mãos até a testa e, em seguida, abaixe-as de volta à posição inicial. Faça de 10 a 20 repetições desse movimento para cima e para baixo.